plan so ok

[Koenisch]

so da ich im moment etwa 115 kg habe aber auf 95 runter will hab ich mir nach langer sportpausde einen plan erstellt den ich auch schon so praktiziere ist der so ok

Montag: BRust (4 übungen) trizeps (2 übungen) alles 8-10 wiederholungen a 4 sätze . Danach 45 min laufband oder fahrad

Dienstag: Footballtraining 2 stunden

Mittwoch : rücken 4 übungen und beine 2 übungen danach wieder einen 45 min laufband oder fahrad

donnerstag: footballtraining

FReitag : schultern (3 übungen ) + bizeps (2 übungen ) danach wieder laufband oder fahrad

Samsatg : ruhetag oder 1 stunde fahrad

Sonntag: footballspiel

ich mache im fitnesstudio immer noch zusätzlich ca 160-180 stiups

ernähren tu ich mich low carb wobei ich hauptsächlich fleisch esse

[planoplus]

1.) Würde Dir einen GK Plan ans Herz legen mit hoher WDh. Zahl, sprich Kraftausdauertrain wenn Du vorrangig abnehmen möchtest

2.) Nach langer Sportpause fängt man nicht gleich mit einem Split an, schon gar nicht mit einem 3er, deshalb wiederum GK

3.) Beine & Rücken würde ich sowieso nicht in einer TE trainieren

4.)

ernähren tu ich mich low carb wobei ich hauptsächlich fleisch esse

Ich hoffe nur Pute oder Hähnchen!