Trainingslog von Crono

[Crono]

so abseits des Trainings

Body Attack Protein 90 Erdbeer Geschmack find ich lecker in Wasser

also endlich mal kein reinfall ---> hatte vorher gleiches Protein aber Kokos Geschmack was war

[Crono]

in ein paar Wochen werd ich auf nen 3er umsteigen
wird dann wohl so ablaufen


Montag - Rücken, Schulter, Bauch

Mittwoch - Brust, Bizeps, Waden Beinbizeps

Freitag - Trizeps (jedenfalls nehm ichs mir vor Bauch zu machen ), Quads

[robert234]

Beinbizeps und Waden solltest Du vllt. in einer TE zusammenlegen Crono, die arbeiten ja im Verbund.

[Crono]

dann geht beinbizeps zu Mittwoch und bauch zu Montag

glaub in der aufteilung mach ich sogar bauch dann immer *g*

[robert234]

dann geht beinbizeps zu Mittwoch und bauch zu Montag

glaub in der aufteilung mach ich sogar bauch dann immer *g*

[Crono]

Übungen kommen später, werd den Plan diesmal aber schwerer gestalten

[Crono]

ok für den anfang wirds so ablaufen, ich schreib hier nur Übungen hin da ich das sciherlich jedes mal irgendwie anders gestalten werde von der Satzanzahl/den Wiederholungen/den eingesetzten Intensitätstechnicken

TE 1

Rücken

Lat Ziehen enger T Griff
Lat Ziehen Breiter T Griff
Enges T-Bar Rudern
Einhändiges Rudern frei

Schulter

KH Schulterdrücken frei
KH Seitheben
Aufrechtes Rudern

Bauch

Beinheben
Irgendne Crunsh Übung

_______________

TE2

Brust

Flachbank oder Schrägbank Flys tendiere aber zu Flachbank
KH Schrägbankdrücken in verschiedenen Winkeln
Schrägbankdrücken in der Multipresse
Cable Crossover

Bizeps

SZ Curls/KH Curls
Konzentrations Curls
Curls an 2 Kabeltürmen / Superslow Negativ Klimmzüge

Beinbizeps

Beinbeuger liegend
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Waden

Freestyle, keine Ahnung was ich mache aber ich versuch einfach mal immer die Kernschmelze zu erreichen
___________________________

TE3

Trizeps

Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf als aufwärmübung mit vielen WDH's

Enges Bankdrücken
Trizepsstrecken am Kabel
Einarmiges Trizepsstrecken am Kabel/Trizepsstrecken über Kopf am Kabel


Quads

Kniebeuge
Beinpresse <--- immer 8x8
Beinstrecker


ja nur 3 Übungen Beine aber ich werd bedient sein das kann ich schonmal sagen, ich bin schon nach einer Übung bedient, bei dreien werd ich öfters dannach auf dem Klo sein das weiß ich jetzt schon

[Crono]

huuu, keine kritik ? ^^

[robert234]

huuu, keine kritik ? ^^

Wenn Du darauf bestehst ...

Das KH würde ich eher vor dem Beinbeuger anordnen, und mir fehlt eine Übung für den Oberarmspeichenmuskel, z. B. Hammercurls oder Curls mit Obergriff.

[Crono]

k ich werds bedenken @ bizeps

@Beinbeuger ich rotier die Übungen sowieso pro TE

[robert234]

Soviel wie Du rotierst ist es kein Wunder wenn Dir schwindelig wird. *g*

[Crono]

schwindlig wird mir in dem plan nur wenn ich aufs Beintraining gucke und weiß das das alles höchstwahrscheinlich in 8x8 gemacht wird

beim training übrigens nicht robert, nur beim beintraining aber das ist normal denke ich
das einzige was hier gemacht ist sich auf die Ausführung konzentrieren und geistig mit sich selbst reden/motivieren

training find ich entspannend, zum tag dannach kann ich allerdings sagen 'beschissen ist geprahlt'

[kingKikapu]

crono, mach mal ein traininsvideo

[Crono]

wenn ich ned mal bilder von mir machen kann wie soll ich dann ein trainingsvideo machen ? >.<

[kingKikapu]

feigling