Trainingslog von Crono

[Crono]

weil das genau wie letztens ist ich mach ne zeit lang normales volumentraining (gut damals jahrelang) , aufeinmal spring ich rum zu irgendeinen Hochintensiv Programm und dann hab ich den Salat und kann ned mehr laufen

diesmal werd ich etwas langsamer in sollche Trainings Regionen vordringen

[Crono]

so training heut war fast sehr gut


alles hat super geklappt, super pump, gesteigert, ein bisschen variation reingebracht

ABER

konnte keine Frontkniebeuge machen das die MP besetzt war und der Typ nach jedem Satz 5 min gequatscht hat

ich bin dann zähneknirschend auf den beinstrecker ausgewischen, ist garkein vergleich zu frontkniebeugen, kotzt mich echt an das ich die nicht machen konnte...

aber sonst supi


achja und hab heut eindeutig zuviel fisch gegessen

150 gramm Heringsfilet, 125 Gramm Ölsardinen, 200 Gramm Lachsfilet, und 125 Gramm Forellenfilet

[Crono]

so training heut war prima

hab 4 Rückenübungen gemacht ---> die 4te Übung und neue dazugekommen und überhaupt zum ersten mal gemacht war Latziehen mit einem breiten T-Griff
war absolut genial

jo dann hab ich vergessen das ich Schulter machen muss und bin gleich zum Trizeps über gegangen -.-
hab heut mit Dips angefangen, gefällt mir aber nicht sooo gut als erste Übung, dann weiter zu Frensh Press

so dann hab ich schulter nachgeholt und hab nur Hebe Übungen gemacht und das lief heute wirklich mordsgeil, hab nen übelsten pump gehabt


so und dannach hab ich mich zum ersten mal wieder durch ein Wadenprogramm durchgequält

lief heut in einem einzigen riesigen Satz ab

Wadenheben im stehen (Gewicht je durchgang abgesenkt) mit Wadenheben im sitzen (gewicht immer gleich geblieben) dann mit einbeinigen Wadenheben ne Runde durchs Studio gelaufen bis ich wieder an den Wadengeräten war, dann wieder alles von vorne usw.

bis ich nur noch 30 KG auf dem Wadenheben im stehen drauf hatte wo ich am Ende nur noch 8 WDH's mit gepackt hab, war geil

wo ich fertig war bin ich dann noch mit einbeinigen Wadenheben in die Umkleide gelaufen
gab also keine direkte Pause heut beim Wadenheben

als ich aus dem Studio raus bin aben meine Waden bei jedem Schritt gezittert
so muss das sein

[robert234]

als ich aus dem Studio raus bin aben meine Waden bei jedem Schritt gezittert

Kenne ich, nicht das Studio aber das Zittern nach dem Wadentrain, da kann ich mir kaum mehr einen Schuh zubinden, wenn ich den Fuß nicht komplett aufsetze.

[Crono]

training heut war sehr sehr gut

war aber nach beinen und brust so fertig das ich den Bizeps heut mal weggelassen habe (der wird nächste woche ehh 2 mal indirekt und 1 mal direkt trainiert...)

die Fliegenden Bewegung sind für meine Brust echt Gold wert und drücken kommt zuletzt

bei den Beinen hab ich mich heute in allen Sätzen gesteigert entsprechend war ich dannach kaputt, bei den Frontkniebeugen hab ich heut mal breit gestanden um ein bisschen abwechslung reinzubringen


achja hab heut wieder Waden gemacht bloß diesmal ohne Stehend Sitzend Supersatz sondern

Erst Wadenheben stehend dann Einbeiniges Wadenheben laufen durchs Studio mit 2 12 KG Hanteln, jo dann gings halt weiter bis ich mit dem Gewicht unten war beim Stehenden Wadenheben und dann kam Sitzendes Wadenheben als Einzelübung dran mit mehr Gewicht

lief supi ^^

[Niklas`]

mit welcher grifftechnik machst du frontbeugen?

wie viel gewicht nimmst du wenn man fragen darf ? und wdh. zahl.

mfg

[Crono]

bisher über Kreuz allerdings komm ich so wie ich finde nicht nah genug an die stange ran deshalb probier ich das nächste mal ne andere Griffart


Frontkniebeuge ist bei mir die zweite Übung und da nehm ich 70 KG, WDH's 12-15 je nachdem wie es läuft, versuch auch erstmal die WDH's zu steigern bevor ich mit dem Gewicht hochgehe

[Crono]

so hab heute mein Samstagliches Unterarm/Griffkrafttraining mit meinen Grippern abgeschlossen und war wieder brutal

ging so los 50 WDH's mit 2 Gripper Helpern dann 7 WDH's mit den Gripper Trainer dann 7 WDH's mit den Gripper 1 ---> dann anderer Arm


dann 8 WDH's mit dem Gripper 1, 6 WDH's mit dem Gripper Trainer und 50 WDH's mit 2 Gripper Helper ----> dann anderer Arm

das gleiche nochmal wiederholt


dann zum Schluß 8 WDH's mit dem Gripper Trainer, soviel WDH'S wie noch mit dem Gripper 1 geh, soviel WDH's wie noch mit dem Gripper Trainer geht und zum schluß noch sehr sehr schnelle Reps mit den Gripper Helper bis ich meine Hände nicht mehr zu bekam (um die 70 WDH's dürften es gewesen sein) ----> das selbe Spiel mit dem anderen Arm


gibt immer nen mordsmäßigen Pump

[r3volv3r]

Also ich muss schon sagen du hast ne Menge interessante Trainingsmethoden, vor allem für typische Schwachstellen wie Waden und Unterarme lässt du dir tolle Sachen einfallen

[Crono]

jop, bin schon lange nichtmehr auf dem Gewichttripp bei den meißten Übungen

gibt aber auch Übungen wo ich mit viel Gewicht ein besseres Gefühl habe, aber der großteil der Übungen da geht mit weniger Gewicht und Intensitätstechnicken gut ^^

bsp Rücken, schwere KH Rudern kracht bei mir voll rein, beim LH Rudern siehts anders aus wenn ich da viel Gewicht nehm spür ich garnichts mehr im oberen Rücken ---> erschöpfung kommt zwar aber die muskuläre belastung die man fühlt und der Pump sind bei weiten nicht so stark wie mit weniger Gewicht und ein paar Extras in den Sätzen

[Crono]

so wieder ein training rumgebracht, war echt geil besonders in den armen und im rücken hab ich nen mega pump

schultertrain war während des trainings gut aber jetzt vom gefühl her nicht sooooo besonders

werd denke ich nochmal ne neue Übung reinnehmen, eine die ich noch nie gemacht habe, auch um die intensität zu erhöhen durch eigene Hilfe/Forced Reps werd ich Kurzhantelschulterdrücken demnächst stehend ausführen, wenns sauber nicht mehr weiter geht werd ich mit den Beinen nachhelfen...
ich hatte mir damals echt gute schultern aufgebaut allerdings war das mit Trainingspartner und brutalsten Forced Reps in jedem Satz, jeder Satz übers versagen hinnaus...

das geht leider nicht mehr und ich muss mir selbst was ausdenken


Waden war heut spitze

meine 3er Supersatz Kombo vom Vorletztenmal wieder durchgezogen diesmal auch in den Laufpassagen Gewichte genommen, zum Schluß nochmal 5 Minuten Pause gemacht zum halbwegs regenerieren und dann nochmal Schwere Gewichte genommen und 3 Sätze durchgezogen wo die WDH Zahl aber leider im üblichen Hypertrophie Bereich lag, mehr ging nicht

war dann kaputt und bin nach ner kurzen Aushäng Session für die Bandscheiben und den Rücken nachhause gegangen

[Crono]

ich wieg mittlerweile 88 KG

ich wunder mich echt da ich nicht viel esse

insgesamt 3 Roggenbrötchen
200 Gramm Nudlis/Kartoffeln
1-2 Bananen
ein bisschen Obst/Gemüse (immer verschieden)

das wars an KH Reichen Lebensmitteln


und an Eiweiß/Fetten in der Regel
200 Gramm Forelle oder Lachs
100-150 Gramm Heringsfilet/Ölsardinen
2 Mehrkomponenten EiweißShakes (jeweils 40 Gramm Eiweiß)
ca. 300 gramm Mageres Fleisch
und 300 Gramm Kräuterquark Light (Daten ungefähr wie Magerquark)

10 Lachölkapseln

halt an Trainingstagen noch den Postworkout Shake

das wars an Fetten und Eiweiß

das ganze in 5-6 Mahlzeiten übern Tag verteilt

[r3volv3r]

Das sind aber ziemlich wenig Kohlenhydrate finde ich, ausser du bist auf Diät.


Crono, zeig doch mal Bilder!

[Crono]

r3volver

eben (vom Fett her ist es auch fast ein Witz), und trotzdem hab ich sehr sehr ordentlich zugenommen seit trainingsbeginng also vor knapp 4 Wochen auch wenn es viel Wasser sein wird denke ich das auch einiges an Muskel wieder draufgekommen ist


edit: scheiß langsamer Stoffwechsel wie ich finde, ein bisschen schneller könnt er schon sein

[Crono]

nabend


Training war heut supi

hab mal mit Brust angefangen, Fliegende zuerst ---> gesteigert und geiler Pump
dann KH Schrägbankdrücken ---> gesteigert
dann Kabel Crossover ---> weniger Gewicht genommen dafür Reduktionssätze gemacht, hammer Pump

so dann fix Bizeps

KH Curls (nicht alternierend) von 8 bis 20 KG hoch und dann wieder runter bis 8 KG alles in 2er Schritten

dann fix noch Hammercurls 3 schnelle Sätze mit wenig Gewicht und langsamer Ausführung + 1 Satz Alternierend mit mehr Gewicht

dann Beine

Heute mal mehr Gewicht in der Horizontalen Beinpresse genommen zum probieren (200 KG), hat mri absolut nicht gefallen war zwar gut im Arsch dannach (4 Sätze) aber mein Pops hilft zuviel mit bei mehr Gewicht, nächste mal wieder meine alte Ausführung

soo da die MP besetzt war bin ich in den Beinstrecker gegangen und hab Einbeinige gemacht 1 Satz links, 1 Satz rechts usw. keine direkten Pausen für beide Beine ,war sehr sehr gut

dann kam Knieheben dran (ist zwar ne Bauchübung aber ich finde wenn man die nach den Quads macht merkt man die Beinchen nochmal ordentlich beim heben ;P, hab ich nur gemacht weil beinbeuger besetzt war...)
und dann noch Beinbeuger 3 normale Sätze zu Abschluß


so da ich wusste das ich den Bus verpasse hab ich meine übliche Wadenspritztour noch durchgezogen was auch sehr sehr böse heute war


das war mein Training heute ^^


edit: Gewichtszunahme in den letzen 4 Wochen 3,4 KG