Trainingslog von Crono

[Crono]

jop

[robert234]

Nix jop, hilf lieber unser neues Album füllen, das ist viel besser als das alte, nur leider noch fast leer.

[Crono]

ich hab da noch garned reingeguckt um ehrlich zu sein *g*

[robert234]

ich hab da noch garned reingeguckt um ehrlich zu sein *g*

Na dann wird es Zeit, und nimm gleich ein paar Fotos mit rein.

[Crono]

werd den Plan noch ein klein wenig umänderndann ist er erst mal perfekt und ich werd doch nciht die Übungen wechseln für ein weillchen aber rotieren werd ich sie wie schon geschrieben..

[Crono]

so hier der etwas modifizierte plan

TE 1

Rücken

Lat Ziehen enger T Griff
Lat Ziehen Breiter T Griff
Kreuzheben <----- bach to the roots
Einhändiges Rudern frei

Schulter

KH Schulterdrücken frei
KH Seitheben
Aufrechtes Rudern

Nacken

KH Shruggs

Bauch

Beinheben
Irgendne Crunsh Übung

_______________

TE2

Brust

Flachbankflys
KH Schrägbankdrücken in verschiedenen Winkeln
Schrägbankdrücken in der Multipresse
Cable Crossover

Bizeps


SZ Curls
Hammercurls
Konzentrations Curls / Kabelcurls an 2 Türmen

Beinbizeps

Beinbeuger liegend

Waden

Freestyle, keine Ahnung was ich mache aber ich versuch einfach mal immer die Kernschmelze zu erreichen
___________________________

TE3

Trizeps

Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf als aufwärmübung mit vielen WDH's

Frensh Pres im Supersatz mit engen Bankdrücken
Trizepsstrecken am Kabel
Dips ohne Gewicht soviele wie noch gehen 2/3 Sätze


Quads

Kniebeuge
Beinpresse <--- immer 8x8
Beinstrecker

[robert234]

so hier der etwas modifizierte plan

Willst Du gar nicht trainieren?

[Crono]

ich hab auf den falschen button gedrückt

[robert234]

ich hab auf den falschen button gedrückt

Da kann man mal sehen was ein falscher Button ausmacht.

Die Hammercurls würde ich als letzte Bizepsübung anordnen, und über das Volumen bei den Trizeps sollte vllt. noch mal nachgedacht werden, finde ich ganz schön reichlich.

[Crono]

@hammercurls k ist gebongt

@trizeps ich kann mich ned entscheiden *g*

[robert234]

@trizeps ich kann mich ned entscheiden *g*

Na schmeiß doch eine der beiden Übungen am Kabel raus.

[Crono]

k, dann fliegt das einarmige raus

[hmm...egal]

Wird bestimmt ein hohes Volumen, schon allein das 8x8 an der Beinpresse ist krass, aber wenn du damit klar kommt, ists ok. Sonst finde ich den Plan gut, ist was anderes als diese Standard 3er den ich mal hatte.

[Crono]

ich werd nicht alles 8x8 machen
bei beinen werd ich aber bei jeder Übung 8x8 machen
bei rucken zb. nur die Lat Übungen 8x8 die anderen 2 normal


Pausen werden so oder so sehr sehr kurz gehalten


und aushalten ist relativ: nach 1 Monat Training mach ich 1 Woche Pause, glaub ncih das ich das durchgehend packen würde


edit: kk ich schreib für euch mal die Sätze hin die ich mir so gedacht habe zum besseren Verständnis

[Crono]

TE 1

Rücken

Lat Ziehen enger T Griff 8x8
Lat Ziehen Breiter T Griff 8x8
Kreuzheben <----- bach to the roots 4 Sätze ( 5-8 )
Einhändiges Rudern frei 4 Sätze (8-16)

Schulter

KH Schulterdrücken frei 8x8 (die Übung ist für mich die Hölle muss ab Satz 6 mit den Beinen nachhelfen, empfehl ich auch mal die Übung frei zu probieren ihr müsst verdammt viel stabilisieren mit eurem Körper)
KH Seitheben 8x8
Aufrechtes Rudern 3 Sätze (8-12)

Nacken

4 Sätze KH Shruggs (8-16)

Bauch

Beinheben 8x20
Irgendeine Crunsh Übung 3 Sätze (15-30)

_______________

TE2

Brust

Flachbankflys 8x8
KH Schrägbankdrücken in verschiedenen Winkeln (6-10 WDH's Sätze weiß noch nicht)
Schrägbankdrücken in der Multipresse 3 Sätze mit 8-16 WDH's
Cable Crossover 8x8

Bizeps


SZ Curls 8x8
Hammercurls 3 Sätze (8-12)
Konzentrations Curls / Kabelcurls an 2 Türmen 3 Sätze (Konzentrationsculrs 10-12, wenn Kabelcurls drankommen 12-20)

Beinbizeps

Beinbeuger liegend 5 Sätze (8-16)

Waden

Freestyle, keine Ahnung was ich mache aber ich versuch einfach mal immer die Kernschmelze zu erreichen
___________________________

TE3

Trizeps

Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf als aufwärmübung mit vielen WDH's
(20)

Frensh Press im Supersatz mit engen Bankdrücken 3 Sätze (8-12 Frensh Press + enges Bankdrücken soviel wie noch gehen)
Trizepsstrecken am Kabel 8x8
Dips ohne Gewicht soviele wie noch gehen 2/3 Sätze


Quads

Kniebeuge 8x8
Beinpresse 8x8
Beinstrecker 8x8


so das isser