Trainingslog von Crono

[Crono]

mach bis mittwoch pause wegen letzter prüfung...

[Crono]

ans mittwochstraining kann ich mich ned mehr erinnern war aber bestimt gut

gestrige Training war auch sehr fein hab mich in jeder Übung gesteigert
konnte aber wiedermal keine Frontkniebeuge machen da die Multipresse besetzt war und bin deshalb in den Beinstrecker gewechselt und hab dort Reduktionssätze einbeiniges Beinstrecken gemacht


ansonsten alle Prüfungen hinter mich gebracht und hab am donnerstag meinen Arbeitsvertrag unterschrieben

[n1Ls]

hab am donnerstag meinen Arbeitsvertrag unterschrieben

Glückwunsch
Ich hoffe, das kann ich demnächst auch

[Crono]

edit: ich kann übrigens jedem diese Ausführung bei Kniebeugen/Beinpresse empfehlen die Probleme mit Quad Isolation bei diesen Übungen haben bzw. der Quad sich nicht so entwickelt wie gewünscht...

Sehr langsame Negativphase mindestens 5 Sekunden, in der unteren Position (tiefer als Horizontale) 2-3 Sekunden ausharren und sich dann hochdrücken (nicht explosiv aber zügig)

haut verdammt gut rein !

bei der Negativen Phase spürt ihr schon den Quad verdammt gut das ausharren verhindert ein schwingen und schafft eine zusätliche gegenbelastung da ihr nicht nagebt aber euch auch nicht hochdrückt, nach dem ausharren wird das hochdrücken effektiver da ihr wie schon geschrieben nciht schwingt sondern ein großteil der Kraft aus den Quads kommt, wenn ich mich langsam hochdrücke spür ich übrigens den Po und den Beinbeuger stärker...

[Crono]

ums kurz zu machen

letztes training (Rücken etc.) power workout gemacht 6-8 WDH's

Brust als erstes trainiert Übungen wie sonst, Variation heute Fliegende auf der Schrägbank gemacht

heutiges Training (Beine etc.), Super Slow + kurze Pausen (20-30 Sekunden)
war einfach nur brutal, erste Übung Beinpresse hat meine Quads im Grunde genommen schon zerstört

beim Beinstrecker ging dann beidbeinig (erster Satz) nicht mehr als 20 KG... hab dann einbeinig mit 10 KG weitergemacht...

beim Beinbeuger dann hatte ich im zweiten Satz kurzzeitig nen Krampf gekriegt der aber zum Glück schnell wieder wegging

Bizeps war dann kikifax im Vergleich zu dem vorher...

Bauch mal wieder weggelassen


Grüße

Crono

[Crono]

ab nächste woche wird ein großteil der Übungen getauscht

[Crono]

hab vergessen noch was reinzuschreiben

erste anzeichen von Übertraining bahnen sich an, hab zurzeit erhöhte müdigkeit tagsüber und kopfschmerzen werden stärker (ja robert habe auch die gute Migräne @einziger in der Familie... edit: aber zum Glück nicht 6 Tage durch wie bei dir)

werde deshalb am wochende beim refeed richtig reinlangen bei den KH's sprich Brot mit Marmelad ein Massen oder Reiswaffeln mit Geschmack, denke mal so das ich mindestens 600 Gramm KH's beim Refeed essen werde, Fett sowieso wenig (30-40 gramm), Protein normal um die 200+ gramm

[robert234]

ja robert habe auch die gute Migräne

Ohje, das ist ja Mist! Wie oft hast Du sie?

[Crono]

3 Tage manchmal 4 dann gibts wieder Pausen dann kommts mal wieder

ich finds beschissen lol
zumal jedes mal wenn die kommt fühl ich mich wie abisoliert von allen da ich mich darauf konzentriere und wenn dann auf der Arbeit Leute mit mir quatschen reagier ich anfänglich immer nicht (denk mir dann auch nur labert mich doch ned voll hab keinen bock heute zu reden )

[robert234]

3 Tage manchmal 4 dann gibts wieder Pausen dann kommts mal wieder

Wie lang sind denn die Pausen?

ich finds beschissen

Ich auch.

Was Migräne bedeutet können eh nur die verstehen, die selbst eine haben. Als Jugendlicher (bei mir begann die Odyssee mit 13 - 14 Jahren) habe ich genug Ärzte erlebt, die davon Null Ahnung hatten und mir so kamen "na reißen Sie sich halt ein bißchen zusammen" oder "haben Sie sich mal nicht so, so schlimm wird es schon nicht sein". Die hätte ich erwürgen können!

Gern wird das ja auch in die psychische oder psychosomatische Ecke gestellt, weil manche Ärzte noch immer nicht geschnallt haben daß es sich um einen Gendefekt handelt. Psychische Aspekte können zwar mitunter begünstigend hineinspielen, ursächlich sind sie jedoch nicht.

[Crono]

"na reißen Sie sich halt ein bißchen zusammen" oder "haben Sie sich mal nicht so, so schlimm wird es schon nicht sein"

haha, in dem club bin ich auch
bei mir wurde zusätlich gesagt ich kann ihnen nicht dauernd tabletten verschreiben da werden sie süchtig


Pausen: unterschiedlich, meißt ein paar Tage, Kopfschmerzen waren auch schon länger aktiv als die 3-4 Tage ist aber zum glück die ausnahme

ist auch nicht immer an der selben Stelle, mal hinten, mal oben, oder zusammen, etwas seltener an der Stirn, war aber auch schon überall aktiv

meißtens aber hinten und oben...

[robert234]

ich kann ihnen nicht dauernd tabletten verschreiben da werden sie süchtig

Da ist sogar was dran, zwar nicht daß man gleich "süchtig" wird, aber bei mehr als 10 Schmerztabletten im Monat droht der sog. "schmerzmittelinduzierte Kopfschmerz", noch gefährlicher ist es bei den Triptanen, falls Du die überhaupt bekommst. Da muß man echt aufpassen, ich muß deshalb über die Hälfte der Attacken ohne Medis überstehen, das ist hart.

[joke]

hm aber warum nimmst dann nicht einfach mehr schmerzmittel dann spürst du den "schmerzmittelinduzierte Kopfschmerz" nicht mehr ? vielleicht noch bisschen diazepam dazu

spass

[Crono]

so letztes Training hinter mich gebracht mit alter Übungskonstellation ab nächste Woche wird was abgeändert

Rücken war sehr gut, Schulter auch, bloß beim Trizeps hat dann die Kraft nachgelassen nach der ersten Übung war ich gut bedient und die zweite lief dann nicht so gut wie sonst, um ehrlich zu sein beschissen

dann noch Waden gemacht

Einbeiniges Wadenheben in der Wadenmaschiene im Supersatz mit Einbeinigen Donkeys, war sehr gut, die Donkey bringen eine Mordsdehnung die man in der Form nicht bei grade stehenden Übungen erreichen kann...
dannach noch Wadenheben im Sitzen und schluß

hab heute vor dem Training ne Banane gegessen und hatte dann ab der mitte des Trainings mit Magenkrämpfen zu kämpfen...


Highlight heute beim Training: einer der Powerlifter bei uns hat mit (edit verschrieben) 360 KG auf Wiederholungen Kniebeuge gemacht
die Stange war schön anzusehen



so Morgen gehts ab nach Dresden meinen Facharbeiterbrief holen ^^

[robert234]

Facharbeiterbrief

Für welchen Beruf, wenn ich mal neugierig sein darf?