Trainingslog von Onkel_Tom

[Onkel_Tom]

heute intensive TE1 mit sehr wenig Pause.

Beinbeuger 35/40/45kg bei 10/8/6WH
Hackenschmidt 65/75/85kg bei 8/8/8WH
Beinpresse (unter 90°) 150kg bei 10/8/7
BD KH Schräg 25er/27er/29er KH bei 8/6/5WH
BD KH Flach 25er/27er/29er KH bei 8/6/4WH
Fliegende Schräg 15er/17er/19er KH bei 10/9/7WH
Bizepscurl KH 15er/17er/19er KH bei 8/7/5 WH
Bizepscurl SZ-Stange enger Griff 20kg/25kg/30kg bei 10/8/7 WH
Wadenheben stehend 200kg bei 10/10/9 WH
Wadenheben sitzend 70/75/80kg bei 10/9/9 WH
Unterarmcurl KH 23er/25er/27er/29er bei 10/10/8/8 WH

hab mir vorm Train zu Hause beim Posen irgendwie die linke Schulter verrenkt, hab ich aber gottseidank nicht so extrem beim Train gespürt, dafür schmerzt es jetzt umso mehr!

Naja, solang ich damit trainieren kann passts!!

Morgen intensive TE2 (Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch)

[TechM]

[...]
uff, so bring ich ihn leider auch nicht runter...
[...]

mach ihn richtig flüssig wenns nicht anders geht und halt die nase zu. dann auf ex! wenns nicht geht dann weiss ich auch nicht


ach ja, deine "wadenwerte" sind echt gut finde ich.

[Onkel_Tom]

wenns nicht geht dann weiss ich auch nicht

dann weiss ichs auch nimma! werd noch ein bisschen herumexperimentieren, vllt. gehts ja irgendwie halbwegs "pur"!

ach ja, deine "wadenwerte" sind echt gut finde ich

danke, danke! *verbeug*

Meine Waden entwickeln sich richtig gut (hätt ich mir gar nicht gedacht), hatte früher eigentlich immer ziemlich dünne Hühnerhaxen!
Bin aber auch von der Arbeit her ziemlich viel in Bewegung den ganzen Tag! Da weren sie auch schon sozusagen vorermüdet!!

PS: bei den nächsten Pics kommen die Beinchen auch mit drauf!

[Onkel_Tom]

schei** beschi**enes verdammtes Gym!!!

Da fahr ich heut um zehn Uhr hin (gewohnte Zeit für Samstag) und was ist?? Na?

Die Penner haben den Spiess mit den Öffnungszeiten SCHON WIEDER umgedreht!!!

Statt 07:00-13:00 Uhr Samstags ist jetzt 14:00-20:00 Uhr!!!

RICHTIG -> ich bin vor geschlossenen Türen gestanden wie ein Depp...

Und ich weiss nix davon, keiner sagt was AAAAHHHHH!!!


Naja, wäre noch halbwegs zu verkraften, also wieder heim vor den PC...

um drei dann Train aber dadurch dass ich den ganzen Tag vorm Computer gesessen hab war ich extrem down und null Kraft...

FAZIT: hab das Train nach ner 1/4 Stunde abgebrochen, weil es so keinen Sinn hatte... )))

Wenn die nochmals (jedes Jahr derselbe schei**) die Öffnungszeiten umdrehen, such ich mir ein anderes Gym!!!

[Onkel_Tom]

So...um wieder @topic zu kommen...

ich trainier derzeit so:

Dienstag: TE1 leicht (also 15% weniger Gewicht als normal und nicht so intensiv von den Pausen her)
Mittwoch: TE2 leicht ----"-----"----

Freitag: TE1 schwer
Samstag: TE2 schwer


wär es nicht besser vor allem von der REGENERATION her, dass ich so

Di: TE1 leicht
Mi: TE2 schwer

Fr: TE1 schwer
Sa: TE2 leicht

trainieren würde??

Meinungen dazu sind erwünscht!!

[pharmazeut]

finde dass das geschmackssache ist. TE1 und TE2 enthalten ja nicht die gleichen muskelgruppen. wenn du so gut fährst wie du bisher trainierst würde ich es lassen. du kannst aber sicher auch die 2-te variante versuchen. schau' einfach bei welcher du dich besser fühlst

[Onkel_Tom]

vor allem weil ich jetzt Samstags nicht mehr optimal trainieren kann (siehe vorige Posts) wärs mir lieber die schwere Einheit unter die WOche zu verschieben!

Werds mal so versuchen! Thx!

[Onkel_Tom]

so, da ich gestern dank Überstunden das Train sausen lassen musste, war heut gleich mal TE2 schwer dran...


Crunches mit Maschine 30/35/40kg bei 10/10/8WH
Beinheben !2/10/10WH
Klimmzüge weiter Griff 6/5/4WH
Latzug Maschine parallel Griff 60/65/70kg bei 10/8/6WH
Langhantel Rudern 40/50/60kg bei 10/8/7WH
Kurzhantel Rudern auf Flachbank 23er KH bei 10/8/7WH
Trizepsdrücken Seilzug 50/55/50kg bei 10/8/9WH
---(bin hier im letzten Satz wieder runter mit Gewicht, weil ich den Ellbogen wieder spürte, da will ich nix mehr riskieren!! )
Dips 6/5/5WH
Trizepsstrecken im Stehen hinter Kopf mit KH 23er/25er/27er KH bei 10/9/8WH
Seitenheben KH 11er/13er/15er KH bei 9/7/5WH
Schulterdrücken KH 19er/21er/23er KH bei 8/6/6WH
Seitenheben vorgebeugt 9er/11er/13er KH bei 10/8/7WH
Shrugs KH 31er/33er/35er KH bei 10/10/9WH

sieht für manch einen evtll. viel aus, mach aber ziemlich kurze Pausen, Dauer ungefähr 1 1/4 Stunden!



Weiss net warum, hab mich heut beim Train ZIEMLICH zusammen reissen müssen damit ich mich net ankotz...ist mir noch nie passiert, aber mir war echt speiübel!! uker:

Komisch... :scratch:

[prience]

sag mal was hat es denn auf sich wenn man einen
leichten und einen schweren trainingstag zu haben??
hat das vorteile?? oder nur weil du damit besser klar kommst?

1/1/4stunden training für 39sätze(d.h. ca1-1:30min pause)..
puhh da wer ich platt

mfg

[Onkel_Tom]

hossa, den post fast übersehen...

sag mal was hat es denn auf sich wenn man einen
leichten und einen schweren trainingstag zu haben??
hat das vorteile?? oder nur weil du damit besser klar kommst?

muss gleich mal dazu sagen, dass ich den Tip von joke hab!! :salut:

Beispiel mein 2er Split zweimal die Woche trainiert, also vier Trainingseinheiten.
TE1 einmal leicht und einmal schwer, das Gleiche mit TE2.

Die Aufteilung ist da jedem selber überlassen, ich wechsle immer ab, damit TE2 schwer auch mal an den Anfang kommt.

joke meinte dass man in der anderen Hälfte der TE's mit 15% weniger Intensität trainieren sollte, und ich muss sagen, so passt es optimal!!!!

TE schwer geb ich alles (versuche aber trotzdem die Ausführung sehr sauber zu halten)
Bei TE "-15%" nimm ich halt einen Schuss leichtere Gewichte, also 15% weniger als von dem was ich normal (=schwer) so trainier. Da kann ich dann volle Konzentration auf den zu plättenden Muskel und auf eine 100%ig korrekte Übungsausführung achten!!

puhh da wer ich platt

das ist nur Gewohnheitssache!!

meine Pausen sind knapp eine Minute, manchmal auch weit darunter, je nachdem.

Auf 1 1/4 Stunden komm ich meistens daher, da mich immer irgendwer ablenken/anquatschen will...

[Onkel_Tom]

Tja, die Kamera meines Vaters ist nicht grad besonders...

hab, schon alle Lichtquellen in meinem Zimmer aktiviert, Bilder sind aber immer noch so dunkel! Naja, geht womöglich nur gut in Sonnenlicht!

deshalb hab ich nix ins Album gepostet sondern einfach hier rein.





mit dem Rücken bin ich sehr unzufrieden, und posen kann ich auch nicht!



Bin derzeit ziemlich unzufrieden mit mir! Bin zwar schon länger nicht mehr auf Diät, hab aber komischerweise immer noch abgenommen, bin jetzt fast schon auf 83kg runter!! und da ist auch einiges an Muskulatur draufgegangen, was jetzt logischerweise wieder drauf muss...



naja...zumindest Fettgehalt hab ich ordentlich senken können, wenn ich so meine Bilder vom Winter anguck, kommt mir das kotzen wie fett ich schon war!! uker:

[tomarse]

Ja die Taille ist auf jeden Fall schmäler als die Fotos, wo du noch ein Leiberl angehabt hast, was ich mich so erinnern kann

Na dann musst du mehr essen Bzw. wenn du meinst, dass du stark an Muskulatur verloren hast, dann musst du speziell zu dem Zeitpunkt "essen", wo die Muskulatur am aufnahmefähigsten ist, also nachm Training!

[Onkel_Tom]

Mach ich eh immer...bin jetzt schon bei knappen 2800kcal, ab nächste Woche werdens 3000kcal sein! Hab mich von der Diät weg bis jetzt nur langsam gesteigert mit den kcal, vielleicht war das der Fehler...

[tomarse]

Nein das passt schon, oder magst wieder dick werden?

Wundert mich aber, dass du mit 2800kcal noch Gewicht, vor allem deutlich Muskulatur verlierst. Zumindest halten sollte möglich sein, hast ja keinen so schnellen Stoffwechsel. Isst du wirklich jeden Tag die Menge?

Wie sieht dein Essen ums Training/PWN aus?

[Onkel_Tom]

oder magst wieder dick werden?

aaaahhhhh! Bloss nicht, NIE WIEDER!!!!

bevor ich wieder dick werd, mager ich lieber ab!

Isst du wirklich jeden Tag die Menge?

ja, deshalb versteh ichs auch net...naja, vielleicht ändert sich das ja, seit einer Woche tut sich nix mehr mit Gewichtsverlust...GOTTSEIDANK!!

Wie sieht dein Essen ums Training/PWN aus?

also 1 1/2 Stunden vorm Training 1 Kartoffel, 1 Knäckebrot mit Schinken und Käse

Postworkoutshake 45g Whey und 45g Dextro, also 0,5g/kg in etwa.

1 Stunde nach Train 250g Magerquark und ein fettarmes Joghurt dazu...