Trainingslog von Megalomaniac

[Megalomaniac]

Poste dann mal die aktuellen Trainingsgewichte wenn sich auch nich viel getan hat
KB: 70KG x 8 60KG x 10 50KG x 12 40KG x 15 (beinbeuger und beinstrecker lasse ich ma aussen vor)
Kurzhantelrudern: 28KG x 15/10/8
Klimmzüge enger Neutralgriff: 10/6/5
KH-Schulterdrücken: 25,5KG x 6 // 19,5KG x 13 // 12KG x 20
Enges BD:70KG x 6 // 60KG x 12 // 50KG x15 (erst seit einer Woche wieder im Plan war schon mal stärker ma sehn obs wieder kommt)
einarmiges Trizepsstrecken mit Ablage:9KG x 18/12

LH-SBD:73KG x 5/4/3
KH-SBD: 26KG x 14/8/7 (bei halben KG weniger je Seite waren 15/12/9 )
KH-BD: 18KG xl 22/17
SZ-Curls:42,5KG x 6 // 31KG x 15/10
KH Curls im Sitzen:8KG x 22/18
Aufrechtes Rudern mit KH:18KG x6 // 16KG x12 // 10kg x25

Beim 3er Split wollte ich Frontdrücken statt KH Schulterdrücken machen und bei Brust ne andere Reihenfolge also LH BD als erste Übung danach weiss ich noch nicht.
Bei Schultern im 3er dann FD, Aufrechtes Rudern und vorgebeugtes Seitheben. Rücken jeweils 1 Satz mehr bei Rudern und Klimmis. Brust,Bizeps, Trizeps jeweils 1 Satz mehr insgesamt.
Beine weiss ich auch noch nich genau. Wer paar Tipps hat, immer her damit

[Megalomaniac]

Brust Trizeps Nacken

LH-SBD:73KG x 5/4/3
KH-SBD: 26KG x 14/10/8
KH-BD: 18KG x 22/17
Enges BD: 64KG x 6 54KG x 12 44KG x15
Trizepsstrecken einarmig: 8KG x 25/17
Aufrechtes Rudern mit KH:20KG x 6 17KG x 12 8KG x 25

[Megalomaniac]

Heute Brust Trizeps, das war so geil, das muss ich hier reinschreiben

Bankdrücken jetzt nur noch mit Kurzhanteln.

FBD

3 Sätze 32kg x 8/6/4
3 Sätze 26KG x 15/10/8
2 Sätze 18KG x 25/19

Enges BD

2 Sätze 66KG x 5 56KG x 11
3 Sätze Dips, nur die negative Bewegung, ohne Zusatzgewichte:
25/20/15
Die negativ Wdh. sind krass, werd die auch mal bei Klimmis machen, Rückenbreite is ja sowieso eher mau bei mir.