Trainingslog von Megalomaniac

[Megalomaniac]

Beine Schultern

Frontdrücken: 58,5KG 8/6/4
Seitheben: 9,5KG 10/8/6
vorg. SH : 9,5KG 12/10/8 nächste mal 10KG
KB: 71KG 8/6/4 62KG 8/6/4

[Megalomaniac]

Voll verafft diese Woche zu posten...

Trainiere jetzt Dienstags und Samstags Bauch und Rotatoren.

Bauch jeweils 6 Sätze und Rotatoren 3

Ab nächster Woche mache ich fürn Trizeps Enges SBD, will einfach mal was neues probieren.
Ab nächster Woche poste ich wieder, im Moment viel Schulstress, Montag letzte Klausur

[Megalomaniac]

Rücken Trizeps
Kreuzheben heute ausnahmsweise zum Schluss, weil ich warten musste bis mein Magnesia kommt, aber hat sich gelohnt
Langhantelrudern: 65KG 8/6/4 55KG 10
Klimmzüge : 8/6/5/4 werd nächste Woche mal Klimmis und Rudern tauschen
Enges Schrägbankdrücken: 64KG 8/6/4 sind zwar 11KG weniger als beim normalen aber ist mal was neues
Dips: 15KGx13 10KGx12 5KGx13 0KGx13
KH: 110KG 6/3/2 war schon ziiiemlich schwer werde erstmal nich erhöhen aber das Magnesia macht ne Menge aus! Griffkraft wird noch bis ca. 120KG so gut bleiben schätze/hoffe ich und ich hab nichmal Kreuzgriff benutzt. Auch bei den Klimmzügen sehr hilfreich, die Hände sind danach nich so kaputt.

[pharmazeut]

solltest aber eine gute feuchtigkeitscreme in petto haben. magnesia trocknet die hände aus...

[Megalomaniac]

Man kann halt nich alles haben

Benutze es ja auch nur Montags, wegen KH und KZ.

[Megalomaniac]

Schultern Beine
Frontdrücken 59KG: 8/6/4 -> übernächste woche wird glaub ich erst erhöht denk ich mal
Seitheben: 9,5KG 10/8/6
vorgebeugtes SH: 10,5KG 10/8/6
KB: 73KG: 8/6/4 64KG: 8/6/4 -> wird nächste Woche jeweils 1KG erhöht

[Megalomaniac]

Rücken Trizeps
KH: Aufwärmsätze jetzt immer : 50KGx8 70KGx6
110KG 6/4/2 nächste Woche n KG mehr
Klimmis: 9/6/5/4
Rudern: 53KG 8/6/4 43KGx10 Keine Power mehr nach den Klimmis, aber hab immer n besseres Gefühl wenn die Muskeln schon vorermüdet sind also lass ichs erstmal so
Dips 15KGx11 10KGx10 5KGx11 0KGx11 mache die Dips jetzt langsamer, daher weniger Wdh.
Enges (schräg) Bankdrücken ist draussen --> einarmiges trizepsstrecken am Curlpult^^
Also ich stelle das Curlpult so niedrig wie möglich und setze mich davor, dann kann man den Trizeps prima isolieren hab ich mir gedacht
angefangen mit: 12KG x9/7/5

War schon hart, nach den Klimmis hätte ich mich direkt aufs Bett schmeissen können und einpennen können

[pharmazeut]

am curlpult??? mit einer kurzhantel?? liegst du davor oder wie

[Megalomaniac]

ich stelle das Curlpult so niedrig wie möglich und setze mich davor

soll ich ne paintzeichnung machen damit das verständlich ist?

ich weiss ist ungewöhnlich aber ist mir so eingefallen

[Megalomaniac]

So WKM Plan eben das erste mal trainiert

KB: 73KG 8/6/4
BD:72KG 8/6/4
Vorgebeugtes LH-Rudern mit engem Untergriff: 62KG 8/6/4 werde ich aber auf 60KG runtergehen nächste mal, weil ich da irgendwie noch nich so das super Gefühl fürn Rücken habe.

[Megalomaniac]

So diese Woche wieder der gewohnte 3er nur leicht abgeändert.
Rücken Trizeps

KH: 112KG 6/4/2
KZ:9/6/5/4 enger untergriff heute mal
Rudern vorgebeugt Obergriff : 50Kg grad 10mal nächste Woche tausch ich wieder KZ und Rudern ich bin da heut total abgekackt das geht gar nich
Bei Dips habe ich heute mal bemerkt das wenn man schräg nach oben guckt, man viel grader ist und die Trizepse stärker belastet werden. Mal sehn wieviel ich da nächste Woche packe.
trizepsstrecken hab ich noch meine Probs, der rechte Trizeps wird viel mehr geplättet irgendwie habe da viel stärkeren Pump und im Gegensatz zum Linken auch Muskelkater. Komisch, komisch mal sehn nächste Woche noch besser auf Ausführung gucken.

[Megalomaniac]

Im Moment nur noch bei KH und KB leichte Steigerungen deshalb werd ich wohl was ändern.
Als erstes 15gr Öl mehr abends da es ja häufig an der Ernährung liegt und das Kcal+ zu erhöhen.
Und dann wollte ich ab nächster Woche mal wieder nen 2er Split benutzen. Weiss nur noch nich ob ich mal probieren soll Mo,DI und DO Fr zu trainieren oder wie gewohnt Mo,Mi,Fr.
Werde erstmal wie gewohnt Mo, MI, Fr machen, ist ja doch schon einiges mehr an Training je Muskel.
Sonst irgendwelche Vorschläge etc.?

[Megalomaniac]

Melde mich auch ma wieder

Heute:
BD: 73KG x 10/8/6
SBD: 60KG x 8/6/4 die Bank nur noch halb so schräg wie sonst
Flys: 18,5KG x 10/8
Scottcurls: 17KG x 11/9/7
Hammercurls: 14,5KG x 10/8
SH vorgebeugt: 10KG x 12/10
Frontkniebeugen: 60KG x 8/6/4 50KG x 8/6/4

Und bei TE1 sahs diese Woche so aus:

KH: 113,5 x 6/4/2
vorg. Rudern: 57KG x 10/8/6 sehr weiter Griff, komm ich besser mit klar
Klimmis: Konnte ich diese Woche nich wegen renovieren aber werden 8/9 sein
FD:60KG x8/6/4
Seitheben werde ich ausm Plan nehmen komme damit einfach nich klar nächste mal : Aufrechtes Rudern wieder drin
Dips: 15KG x 12 10KG x11 5KG x 10
Einarmiges Trizepsstrecken mit Arm auf Ablage: 12KG x 10/8

[Megalomaniac]

Bissschen Übungen getauscht:

Dips vorgebeugt x 3 statt SBD

eingedrehte KH-Curls im sitzen, wenn nix mehr geht manchma noch 2,3 alternierende wdh. pro Seite x 5

Mal wieder normale KB

Schulterdrücken, also mit KH statt Langhantel-FD
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln statt Seitheben

[Megalomaniac]

Auch mal wieder da

Trainiere seit letzter Woche nach Hatfield und muss sagen das haut derbe rein ich KANN gar nich mehr in jedem Satz ans Limit gehen is gar nich drinne also gefällt mir.