Trainingslog von Megalomaniac

[pouz]

Ja ich weiss ist komisch, aber beim vorgebeugten bin ich parallel mitm Oberkörper da werden noch paar mehr Muskeln beantsprucht, oberer rücken und nacken etwas mehr hab ich das Gefühl.

das mit dem parallelen oberkörper musst mir erklären meinst sicher parallel zum boden?
aber beim vorgeb. seitheben ist es doch garnicht nötig soweit runterzugehen wie beispielsweise beim lh-rudern.
probier mal ob du dein gewicht beibehalten kannst wenn du aufrechter stehst.

ahja das hier ist keine kritik oder so nur n tipp!

[Megalomaniac]

Ja genau sry

das hier ist keine kritik oder so nur n tipp!

Selbst wenns Kritik wäre ist es doch Ok, über Hilfe freu ich mich immer


habe aber anfangs den Oberkörper etwas aufrechter gehabt und da war das Gewicht fast gleich (0,5-1kg weniger höchstens) und habe mich mittlerweile ja mal gesteigert. Aber sollte doch aufs selbe rauskommen, werden halt nur n paar mehr Muskeln beantsprucht oder nicht?

[pouz]

klar ist kein gravierender unterschied aber ich meine mit etwas aufrechterem oberkörper wird der zielmuskel hintere schulter mehr belastet/weniger unterstützt als in parallelhaltung. (ist mein gefühl)
wenn es bei dir parallel besser klappt dann kannst eh vergessen was ich hier erzähl

[Megalomaniac]

Ich probiers mal aus, werds ja sehen

[Ronny Kohlmann]

aehm du nimmst beim seitheben weniger gewicht als beim vorgebeugten sh?

Ich auch mittlerweile!
Kann aber auch daran liegen, weil ich vorm Seitheben Frontdrücken mache und das schon Kraft kostet.

[Megalomaniac]

Schon möglich, mach ich ja auch so. Im Moment ist mir das Gewicht relativ egal, hauptsache ich krieg alle Muckis schön platt. Steigerung bei den Gewichten wird bestimmt trotzdem kommen.

[Megalomaniac]

Heute Brust Bizeps

Keine Steigerung aber trotzdem zufrieden da ich totel im Arsch bin.

SBD: 69KG 7/5/4
BD: 69KG 8/6/4 62,5kg 8/8 (war letzte Woche schon so, dabei waren die mit die härtesten )
Flys: 18KG 10/8/6 nächste Woche n halbes KG mehr pro Seite
Scottcurls: 18KG 10/8/6
Hammercurls SB: 14KG 10/8/6


38,1cm Oberarm nachm Training gemessen

[Megalomaniac]

Die Klimmzugstange ist an der Wand

Eben zum Test 3Wdh. mit weitem Parallelgriff gemacht, aber lasse den Beton (Montage war etwas kompliziert da diese (billig) Schrauben am Kopf abgebrochen sind als ich sie fest gezogen hab, und das liegt nich an meiner Kraft ) Musste für 13€ 4 neue holen, habe gar nicht erst alle 8 Löcher gebohrt

Das heisst absofort Klimmzüge mit engem/weitem Parallelgriff, sowie engem/weitem Ober/Untergriff

Heute:

KH: 107KG 6/4/2
LH-Rudern Obergriff: 63KG 8/6/4 52kgx 10
Enges BD: 74Kg 8/6/4 endlich mal ne neue Bestleistung es geht wieder gut weiter
Dips: 15KG*13 10KG*12 5KG*12 0KGx12 (letzter Satz keine Power mehr)

[Durden_Tyler]

Hast nur die Stange bei dir zuhause oder machst du dein komplettes Training @ home?

[Megalomaniac]

Alles zuhause

[pharmazeut]

wie geht's eigentlich mit deinem EP?

[Megalomaniac]

Super!

bin bei 2800-3500 kcal ca.

da ich Mittags esse was aufn Tisch kommt schwankt das so leicht, aber bin zufrieden

Direkt nachm Aufstehn 100gr Quark+100gr Haferflocken mit Milch
die 2 Pausen in der Schule jeweils ein Putenbrötchen, nach der Schule Mittagessen und um 4,5 Uhr 100gr Quark,100gr Haferflocken mit Milch(am Tag ein Liter 0,3er Milch), dann abends so um 6 oder ne Stunde nachm Training noch n Putebrötchen und direkt vorm ratzen 200gr Quark und 20gr Öl.

[Megalomaniac]

FD: 58,5kg 8/6/4
Seitheben wollte ich erst mit weniger Gewicht machen aber da krieg ich gar kein Gefühl mehr, deshalb wieder mehr Gewicht, mehr Beteiligung der vorderen Delts, aber besseres Gefühl(nich wegen dem höheren Gewicht)

9,5kg 10/8/6
vorgebeugtes SH das Selbe

KB 70KG 8/6/4 60KG 8/6/4

[Megalomaniac]

Brust Bizeps heute etwas früher als gewohnt.
Da meine Brust eher tief richtig anfängt, ich aber auch was Max Kraft trainieren wollte, weiss ich nich wie ich es machen soll

1. 3 FBD mit Wdh 1-5 dann 5x SBD mit 4-10wdh.

2. 3 SBD 1-5 5x FBD 4-10

3. 3 x SBD 1-5 2x SBD 4-10 3 x FBD 4-10

oder gibts noch andere Vorschläge?


so heute:
3x FBD 80KG 4/3/3 wäre überall eine mehr drin gewesen aber wollte erstmal gucken welches Gewicht ich nehme
3x SBD 65KG 8/6/4 2 x 55KG 10/8
Flys 18,5 10/8/6 ziemlich heavy
Scottcurls mit Kurzhanteln 18KG 10/8/6
Hammercurls an der Schrägbank 14KG 10/8/6

[Megalomaniac]

Rücken Trizeps

KH: 107KG 6/4/2, letzten Satz ohne Kreuzgriff
ist es(wenn die Griffkraft ausreicht) genauso gut ohne Kreuzgriff?
vorgeb. LH-Rudern 65KG 8/6/4 55KGx10
Klimmzüge durch Rudern weniger als letzte Woche
6/5/4/3 im letzten Satz noch paar Negativ Wdh. angehängt
Enges BD 74KG 8/6/4 wird nächste Woche gesteigert
Dips 15KGx13 10KGx12 5KGx10 0KGx11

letzten 2 Sätze ging nix mehr, ich bin so platt. Hab aber nich das Gefühl das ich schwächer bin, nur beim Engen BD konnte ich die Trizepse heute besser plätten.