New simple plan

[Rastaman]

Hier mal ein neuer simpler EP von mir. Bitte um Bewertung:



06:30 Whey-Shake+Haferflocken+Banane+Öl + Vitamintablette

08:50 250gr Magerquark +Hafermark

10:50 Vollkornnudeln + Fisch

12:50 Löffelkäse +Vollkornbrot od. Peanutbutter-Brot

03:00 Wedges/ Pommes/Kartoffel + Mozarelll(light) + Gemüse+(eventuel EI)

05:00 Training ...davor: Whey danach: Dextro + Whey

5:00 (wen nix Training) Fisch + Vollkornbrot


07:00 Abendessen (nudeln+Fleisch od. nudeln+Hüttenkäse)

Vorm Schlafen Magerquark + Öl


Viel Wasser trinken und viel Obst dazwischen is klar.
Dazwischen noch kleinere Snacks ala' Vollkornriegel od. Protein-Riegel



thx for looking

[haxxor]

Du kannst das whey sowohl kurz vorm training als auch kruz nachm trianing einnehmen...

sieht sonst fein aus, wann gehst du schlafen? halb 11? passt... zähl mal die kcal (mach ich persönlich nie ) aber dann hat man zumindest ne vorstellung davon, wieviel man in sich rein stopft

[Rastaman]

Du kannst das whey sowohl kurz vorm training als auch kruz nachm trianing einnehmen...

sieht sonst fein aus, wann gehst du schlafen? halb 11? passt... zähl mal die kcal (mach ich persönlich nie ) aber dann hat man zumindest ne vorstellung davon, wieviel man in sich rein stopft

Jap werd ich mal machn (Kalorien zusammenzählen).

Ich hab jetzt länger nix mehr trainiert und mich ernährt wie....na ja.....ned gut
......und geschlafen auch viel zu wenig.
Das ändert sich jetzt. halb 11 passt.

Whey vorher u. nachher will ich eher nicht. Ich versuche so wenig wie möglich Sups. zu nehmen. UNd in der Früh hab ich auch schon nen Whey.

[Noobie2006]

Whey lieber nach dem Training als am morgen...

[Rastaman]

Whey lieber nach dem Training als am morgen...

Ok dann werd ich das mal ändern. dh ich nehm Whey nur an Trainigstagen vor u.- nach dem Training.

Habt ihr Vorschläge für ein Frühstück?
EI + Brot?

[markuZ]

Müsli, eine Banane und ein Proteinshake!

Sowas ist gut!

[Rastaman]

Müsli, eine Banane und ein Proteinshake!

Sowas ist gut!

So hab ichs auch bis jetzt als Frühstück. Dann lass ichs so,

SOnst noch irgendwelche Verbesserungsvroschläge?
Kritik?
Ich glaube ich hab noch zu wenig Kohlenhydrate drin oda?