Es reicht ! 123 KG , 1,79 m, 19 Jahre...

[fRiKi]

Hallo,
bin zwar nicht neu hier im Forum aber recht selten unterwegs. Ich habe schon seit 2 Jahre Probleme mit dem Gewicht und es wird immer mehr.
Ich habe schon so viele Versuche gestartet aber immer nur mir kurzfristigem Erfolg... Oktober letzen Jahres habe ich mit dem Rauchen aufgehört und bin von 107 kg auf 123 kg gekommen. Seit einigen Wochen tut mir alles Weh, vorallem der Rücken und die Knie. Auf der Arbeit bin ich nicht mehr so fit wie vorher und werde auch immer darauf angesprochen. Vorallem wenn ich von der Arbeit kommen bin ich immer so fertig dass ich mich normalerweise gleich immer schlafen lege. Aber das ganze Spiel muss doch irgendwann mal ein Ende bekommen. Ich habe mir in den letzten Tagen Gedanken drüber gemacht und muss jetzt endlich was unternehmen.. so ich denke dass ihr euch vorstellen könnt in welchen Mengen ich esse und was ich esse. Deshalb wollte ich die Sache langsam angehen und die Menge der Nahrung die ich zu mir nehme halbieren ahja ab 18 Uhr dann auch nichts mehr essen. Dazu hab ich mich auch noch entschlossen jeden Tag Sport zu betreiben. Einen Partner habe ich auch der das schon etwas länger macht. Ich möchte 2xLaufen a 1 Std , 3x Rad fahren a 45 min und die restlichen 2 Tage lockere Angelegenheiten wie z.B etwas kicken o.ä.
Wozu ich mich noch entschlossen habe ist es das ich auf die Arbeit nicht mehr mit dem Roller fahren sondern mit dem Fahrrad (hin und zurück etwa 5 km)
Also das ganze will ich morgen starten wie folgt:

Morgens 6.40 Uhr
2 Scheiben Brot mit Belag Pute/Frischkäse/Gouda und 1 Tasse Tee/Kaffee

Pause 9.00 Uhr
1 Scheibe mit Belag + Gemüse (ne Tomate o.ä) siehe oben + 1 Apfel + Frucht Diät Joghurt mit Vollkorn

Pause 12.00 Uhr
1 Orange, 1 Apfel, 1 Nektarine nur Obst halt

16 Uhr
Das was zuhause auf den Tisch kommt ohne Brot und keinen 2. Teller

vor 18 Uhr
vielleicht noch ein Joghurt oder was kleines wie ein Apfel oder so

das hab ich mir vorerst mal vorgenommen nach ein paar Wochen werde ich dann etwas mehr umstellen
ahja über den Tage trinke ich 2 L Wasser und 1 L Limo (werde es vermeiden bzw. versuchen, alternative vielleicht gesüßter Früchtetee oder so)

Ich habe mir heute auch vorher Bilder gemacht, werde dann in regelmäßigen Zeitabständen ein kleines Tagebuch führen und berichten natürlich nur wenn Ihr nichts dagegen habt.
Auf jeden Fall stinkt es mir in letzter Zeit weil ich immer von Leuten angesprochen werde boah hast du zugenommen usw. und das selbstwert gefühl ist wenn es so weiter gehen würde gleich null.
Ich werde es durchziehen müssen sonst sehe ich schwarz für meine Zukunft.
Danke schonmal , wäre sehr nett wenn Ihr mich unterstützt und werde den Thread auch nicht vernachlässigen.
Fragen:
1. Welchen Puls sollte ich haben beim Sport, dass es auch effektiv ist ?
2. Wie ist das mit Cola Light , 1-2 Gläser am Tag ?
weitere Fragen werden folgen denke ich .


Viele Grüße
friki

PS: Das wird ne Aktion schwöre ich euch
PS2: Rechtschreibfehler könnt ihr behalten

[Lasse]

Also mir ging es genauso. Ich bin zwar grösser ab wog auch so um die 120 Kilo und ich hatte die Schnauze voll. Ich bin einfach ins Studio und mache jetzt 4 mal die Woche mein Programm. Meine Ernährung habe ich komplett umgestellt. Kein Mc. Donalds, keine Pommes, nichts Süsses usw. Dafür viel Obst, Schwarzbrot, Magerquark, Gemüse, Putten und Hühnerfleisch und sehr viel Trinken. Einmal im Monat gönne ich mir aber auch mal was Süsses oder Pommes usw, aber nicht zuviel. Aber ich rauche auch. Habe jetzt ins ca. 2 1/2 Monaten so um die 18 Kilo abgenommen und mein Körper bekommt eine immer bessere Form. Also wenn du den Willen hast schaffst du es auch.

In der Diät würde ich Cola und Limo weglassen. Gehe mal auf diese Seite und lass mal alles ausrechnen.

http://fit4free.de/

[Sergej Fährlich]

Cola-Light ist schon in Ordnung, da ist ja kein Zucker drin!

[Lumath]

Hi friki!

erstmal muss ich dir wirklich respekt zollen, dass du dich jetzt fest entschlossen hast abzunehmen! irgendwie merke ich auch an deinem post, dass du es wirklich ernst meinst. das is sehr gut!

zu deinem essen würd ich sagen, teil es lieber auf mehrere mahlzeiten auf - am besten so 6-7. wichtig ist auch das du genügend eiweiss zu dir nimmst, damit soviel vorhandene muskulatur wir möglich erhalten bleibt.. in relation zum fettverlust.

das mit joggen, fahrrad etc. ist eigentlich zu beginn gut geeignet!

cola light kannste dir gerne, nach deinem training,also hier fahhrrad,joggen,kicken, geben. das ist nich so schlimm. aber auch nur nach dem training!!

und das mit deinem tagebuch ist ne super sache!! wenn du das wirklich dokumentieren würdest, und jeden 2. oder 3. tag mal reinschreibst wie es so läuft! das wird sicher ne menge hier interessieren!!

so ich hoffe ich konnt dir zu deinem beginn ein kleines bisschen weiterhelfen

hau rein!!



P.S:
ich empfehle dir allerwärmstens http://www.bambamscorner.com
lies dich da mal komplett ein! da erfährste super sachen rund um den ganzen zyklus!!

[Barbara]

fRiKi, gute Idee! Ich hatte bei 1,62m und 109 kg den AHA-Effekt!
Aber ich befürchte, Deine neue Ernährung ist schon fast zu wenig! Gehe als mann nicht unter 1800kcal, sonst droht der Jojo!
Mittags muß das was mehr sein als Obst, was Dir mit dem Zuckeranteil den Insulinspiegel in die Höhe treibt und somit Kohldampf macht!
Pack´250g Magerquark, mit Süßstoff und Mineralwasser cremig gerührt dabei, oder nen Salat mit Feta light, oder Fisch oder Huhn. Eiweiß halt.
Viellicht magst Dir auch mal das durchlesen:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19197.html

Sport ist super. Aber nicht übertreiben, so daß Du nach 14 Tagen gar keinen Bock mehr hast. Bei 123 kg kann Laufen schwierig sein, weils auf dei Gelenke geht. Evtl. am Anfang lieber walken,schwimmen oder radfahren. Probier´s aus, und wenns weh tut, dann schwenk um.
Ich wünsche Dir den größtmöglichen Erfolg!!!

[Hamonlinie]

Mach Dir mal die Arbeit, und ließ dir das hier durch
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic9490.html
Das ist wohl das Perfekte Beispiel für eisernen Willen und Konsequenz. Dauert zwar etwas bis du alles gelesen hast, aber das sollte Dir ne Menge Ansporn geben!

[Hamonlinie]

Huh, Barbara, wusste gar nicht, dass du mal so viel gewogen hast!

[micha1305]

Cola Light kannst Du immer trinken, nicht nur nach dem Training.
Wenn ihr keine Ahnung habt, lasst es bitte Ratschlaege zu geben.
Danke

[Barbara]

micha1305, stimmt! Ich trinke mind. 2 Liter Cola light am Tag.
Und ich kenne leute, die abgenommen haben und 4 l am Tag von dem Zeug saufen....

[pharmazeut]

1. Welchen Puls sollte ich haben beim Sport, dass es auch effektiv ist ?

es gibt prinzipiell keinen generell "richtigen" pulsbereich. es kommt immer darauf an welches ziel man verfolgt. bei deinem gewicht und da du relativ newbie in sachen sport bist würde ich dir für den anfang so in etwa 130 bis max.140 pulsschläge raten. alles was darüber hinaus geht würde keinen gewünschten erfolg bringen und nur dein herz zu sehr belasten. nach ein paar wochen (so in etwa 6 oder 7) kannst du dann sicher auch in einen bereich von 160-165 schläge gehen, da dein körper sich dann schon an die bewegung gewöhnt haben sollte. aber nicht früher!!!! egal wie gut du dich nach 2-3 wochen auch fühlen solltest, ok?

vielleicht solltest du in späterer zeit auch einen wechsel zwischen schnellen einheiten (160-165 puls) á 45min. und langsamen einheiten (130-135 puls) á 90-110 minuten machen. dadurch verbessert sich deine grundlagenausdauer und ebenso auch deine fitness. zuletzt könntest du auch noch intervalltraining einbauen aber dazu fragst du am besten erst später und falls es dich überhaupt inhteressiert

[lizza]

fRiKi, Du bist ganz große Klasse und wirst deinen Plan in die Tat umsetzten, das weiß ich jetzt schon!!! Freu Dich, dass Du das Forum hier entdeckt hast, denn wir werden dir alle gerne helfen, dich unterstützen, mitleiden, wenn mal ein paar Wochen nix passiert und all deine Fortschritte bejubeln! Aber DU allein wirst diese Leistung vollbringen, Du wirst dein Leben umkrempeln und dein Ziel erreichen!!! Und darauf wirst Du so stolz sein, wie auf nichts vorher und wenn Du Dich erst mal auf den Weg gemacht hast und siehst, was Du erreichen kannst, dann wirst Du wissen, was Du wirklich drauf hast und dann wird dich in Zukunft nichts mehr umhauen, weil Du genau weisst, wie stark Du bist! Vegiss das nicht, auch wenns mal scheisse läuft im Trainig oder mit der Diät!

Überforder Dich am Anfang nicht, nicht mit dem Sportprogramm und nicht mit dem Essen! Lass es langsam angehen, Du hast einen weiten Weg vor dir!!! Beherzige die Ratschläge, poste regelmäßig und fang nicht sinnlos an zu hungern...

PS: Cola light


Viel Erfolg!

[addy]

Auch ich wünsche Dir viel erfolg und die ausdauer die dazu nötig ist, Deine Ziele dauerhaft zu erreichen.

Überforder Dich am Anfang nicht, nicht mit dem Sportprogramm und nicht mit dem Essen! Lass es langsam angehen, Du hast einen weiten Weg vor dir!!! Beherzige die Ratschläge, poste regelmäßig und fang nicht sinnlos an zu hungern...

so sehr ich das auch. Dein Plan ist sicherlich gut und Deine Willen momentan sehr stark. Dennoch solltest du an der Ursache arbeiten. nicht an der Auswirkung. Stell Dir dochmal die Frage warum Du nicht schon siet jahren sport treibst oder warum Du überhaupt so zugenommen hast ?

Steck die Ziele am Anfang nicht zu hoch, sonst besteht die Gefahr dass das Unternehmen Fettreduktion im totalen Frust endet. Wenn Du die Ziele jetz zu hoch steckst z.B. 7x die Woche sport, Ernährung usw. ist die Umstellung echt riesig. Vielleicht ist eine schrittweise Anpassung der Ernährung, auch unter berücksichtigung Deines Wissensstandes bzgl der Ernährung auch eine gute Alternative zur Radikalkur. Wie meine Vorgänger schon sagten ist Eiweiss sehe sehr wichtig und noch viele andere Ding die sich erst nach Stunden/Tagen/Wochen im Forum eröffnen. Zumal es bei Dir ja nicht um 2 Kilo für den Waschbrettbauch im Sommer geht.

Wie Du an meinem Profil sehen kannst hab ich auch keine Idealgewicht. Allergdings nen deutlichen unterschied zu vor 3 Jahren. Da hatte ich so um die .... kg (reichte mir). Ich hab auch einige Versuche mit kurzfristigem Erfolg hinter mir. Das schönste an diesem Forum ist, dass seitdem ich mich hier regelmäßig durch die Foren lese und schreibe weiss ich sogar was ich tun muss um die Reduktion von Fett steuern zu können. Was zu tun ist wenn es mal nicht weitergeht usw. und so fort.

DAS WÜNSCH ICH DIR AUCH