Masse oberarme (bizeps) ???

[Buze]

Hey...

Ich trainiere jetzt seit 2 monaten mit einem 3er split masse plan.

Dienstags - Beine / Waden
Donnerstags - Rücken / Bizeps / Schultern
Sonntags - Brust / Trizeps / Schultern

Jetzt bin ich etwas unzufrieden mit meinem Bizeps Training. Es kommt mir so unproduktiv vor.
Ich trainiere Hammercurls (Am Seilzug mit dickem Seil) 4 Sätze ( 10,10,8,
und Konzentrationsurls 4 Sätze (10,10,8,
grundsätzlich immer bis zur Erschöpfung...also so das ich in den letzten beidn Sätzen kaum zum ende schaffe.
Aber ich hab nie großartig Schmerzen dann danach oder Tag später oder Muskelkater etc. Der Bizeps erholt sich sofort und nimmt kaum bis gar nicht an Masse zu bis jetzt. Trizeps ist auch kaum zu sehen aber beim Bizeps find ichs schlimmer...

Was mache ich falsch ????

Wdh. falsch? zu wenig Sätze ? ....hab keine Ahnung....
würde mich über Tips freuen...


Danke und bis bald
Bjoern

[Megalomaniac]

Erstmal

Wieso trainierst du 2mal Schultern? "WÜrde mal probieren Bizeps und Trizeps zu tauschen und eventuell dann auch deine Dienstags TE mit von Donenrstag zu tauschen. 8 Sätze Bizeps find ich schon zuviel.

[Buze]

ok...also hab mir den plan so 1:1 ausm netz geholt. hat mir gut gefallen.

du meinst also :
Dienstags - Rücken / trizeps / Schultern
Donnerstags - Beine / Waden
Sonntags - Brust / Bizeps

richtig?
ist das jetzt allgemeine verbesserung des planes oder hat es was direkt mit dem bizeps training zu tun ?

[silver669]

sofern du erst seit 2 monaten "masseplan" machst, erwarte doch bitte keine wunder. schau mal nach 6 monaten nach, ob sich was getan hat.

[Alien662]

kann ja sein das er schon vorher trainiert hat

[Buze]

ja...hab nur seit 2 monaten den plan umgestellt wie oben beschrieben....trainiere jetzt schon knappes jahr intensiv...

deswegen hatte ich mir von einem ausgesprochenen masse plan mehr masse versprochen

[Snoopy_85]

ja...hab nur seit 2 monaten den plan umgestellt wie oben beschrieben....trainiere jetzt schon knappes jahr intensiv...

deswegen hatte ich mir von einem ausgesprochenen masse plan mehr masse versprochen

....solche Pläne funktionieren ja auch nicht bei allen Menschen gleich, wobei ich jetzt keine Diksussion über "Masse"-Pläne anzetteln möchte entscheidend ist ja auch die Ernährung und auch nicht ganz unwichtig ist die spezifische Genetik....daher kann es bei einigen Menschen Jahre dauern, bis sie von nem 30er auf nen 36er OA kommen (nur als Beispiel....)

[Babjan88]

Wichtig beim Bizepstraning ist: Schweres Gewicht, Schulter nicht schwenken, arm immer ganz rausziehen ( Nicht so eng wie beim pumpen gemeint ) und 3 mal in der woche nicht mehr tranieren

[silver669]

wie war der armumfang vor einem jahr / vor deinem masseplan / jetzt?
auch nach "einem jahr intensiv" wirst du keine muskelberge an der armen haben...
alles hübsch langsam...
und Alien662, danke für die aufklärung..

[Babjan88]

in einem jahr wird schon was sein wichtig ganz wichtig du musst dran denken wenn du willst das was dran ist slebst verständlich von natur aufzubauen musst du was dafür tun auch wenns jeder 2 ta ist um oberarme aufzubauen hab ich erfolg damit gehabt!!! schön defi und massiv ohne eiweiss ohne creatin usw am besten schmand + Zucker ist top bio masse aufbau glaubt mir

[Alien662]

"schön defi und massiv ohne eiweiss ohne Creatin usw am besten schmand + Zucker ist top bio masse aufbau glaubt mir "

Den Satz versteh ich nicht, was ist Schmand?

silver669, Kein Problem

[Buze]

hehe...hab ich auch nicht so verstanden.
also jeden 2.tag bizeps ?
schmand und zucker essen ?

ich esse sonst eigentlich ganz normal....allerdings fettarm und kein schwein. aber sonst normal. hau auch nach dem training immer so einen eiweiss shake rein (400ml)..

[Alien662]

hehe...hab ich auch nicht so verstanden.
also jeden 2.tag bizeps ?
schmand und zucker essen ?

ich esse sonst eigentlich ganz normal....allerdings fettarm und kein schwein. aber sonst normal. hau auch nach dem training immer so einen eiweiss shake rein (400ml)..

Die Menge der Flüssigkeit is aber eigentlich egal.. die Menge vom Eiweiß is da schon wichtiger

[Buze]

ja also ich nehme Super Hi Pro 128 von PowerFood...
da steht nicht mehr als 3 EL auf 300ml milch. ich nehm immer 400ml damit es net so dickflüssig ist

[Alien662]

schon klar, sag trotzdem lieber wieviel eiweiß du reinmachst und net wie viel milch, is nu aber auch egal, hast es ja gesagt