Schlichter Trainingsplan für Einsteiger gesucht

[PeteThePat]

Hi Leute,
bin neu im Forum, hab mich schon seit längerem hier umgesehen, um mir einen geeigneten Plan zusammenzustellen...ist mir leider noch nicht gelungen.
Ich trainiere seit 4 Monaten nach Möglichkeit (und die hab ich zZ) täglich. Ernährung ist zwar nicht optimal, aber auch nicht sonderlich schädlich.
Was ich nun zu finden hoffe ist ein Trainings-Wochenplan für alle Körperbereiche...leider habe ich jedoch nur 2 leichte Hanteln und eine mit schwereren Gewichten, sowie eine Bank, was mir natürlich summa summarum nicht viel Spielraum lässt.
Bisher habe ich die http://www.muskelbody.de/uebungen.htm hier angeführten Möglichkeiten mehr oder weniger zufällig hintereinander ausgeführt, befürchte jedoch mir fehlt das System bzw. ich beanspruche manche Bereiche zu sehr.

Wie auch immer, würd mich sehr drüber freuen, wenn mir einer von euch Spezis helfen könnte..

Mfg,
PeteThePat

[Megalomaniac]

In meiner Signatur ist der Link zur Wissensdatenbank da ist ein sehr guter Ganzkörperplan drin der ideal ist für Anfänger! Die andren 2 Links solltest du dir auch mal ansehn ist sehr informativ!
Eine Bank, 2 Kurzhanlten und eine Langhantel + Gewichte sollten es schon sein oder du gehst ins Studio.

[planoplus]

Megalomaniac hat alles gesagt

[ern1e]

Und warum schreibst du dann noch was dazu?
pete Was ist denn in deinen Augen "nicht sonderlich schädlich", weil bei BB kommst es wirklich extrem auf die gute Ernährung an, ohne diese passiert au nich viel...

[planoplus]

Weil manche Leute sich besser fühlen, wenn eine Aussage auch bestätigt wird )))