Brauche mal eure Hilfe

[KevinSwenska06]

Hallo erstmal.

Ich bin 15 Jahre alt, 1,72m "groß" und wiege 65kg.

Ich habe mir gedacht mal was für meinen Körper zu tun außer Ballsport.

Ich habe da an gezielten Muskelaufbau des Bi-Trizeps und der Bauchmuskeln gedacht. Hab mich auch mal ein bisschen im Internet umgeguckt und auch in ein paar Foren gepostet. Allerdings weiß ich nicht genau ob dieser "Plan" der mir empfolen wurde so ganz gut ist (hab da meine Bedenken) ,weil es mir nicht wirklich wie ein Trainingsplan aussieht.
Er meinte ich solle 3-4 mal i.d.Woche trainieren à 1 Std.
Er hat mir dazu 2 Videos gegeben (von rapidshare.de - sind jetzt leider gelöscht).

Ich muss dazu sagen ,dass ich (noch) nicht die Möglichkeit habe ins Fitnessstudio zu gehen (Eltern meinen es ist zu früh und ich wohne in einem Kaff). Habe erstmal nur Kurzhanteln à 5kg.


Die Videos sollen für die Bauchmuskeln und dem Rücken gut sein.
Das erste nennt sich "Power 90" und geht 4min. Es sind insgesamt 10 moves/10 reps.

1.Video:
1.Crunches 10x
2.Right side crunch 10x
3.Left side crunch 10x
4.Elbows to knees 10x (http://img113.imageshack.us/img113/3803/t12is.jpg)
5.Superman crunches 10x (http://img110.imageshack.us/img110/92/t20th1.jpg)
6.Leg lifts 10x (http://img144.imageshack.us/img144/5475/t37nf.jpg)
7.In & Outs 10x (http://img98.imageshack.us/img98/3588/t45ve.jpg)
8.Hip rocks 10x (http://img90.imageshack.us/img90/4961/t50rp.jpg)
9.Bicycles 10x
10.Full body crunch 10x (http://img142.imageshack.us/img142/5606/t60fv.jpg)



als nächstes Hanteltraining:

http://www.freenet.de/freenet/fit_un...aining/02.html
und da dann rechts bei "Interaktiv" - Bildershows auf "Die besten kurzhantel-Übungen".



und dann 8min folgendes...

2.Video: (jede Übung geht etwa 45.sek (keine Wdh.))
1.Basic Crunch
2.Right Oblique Crunch
3.Left Oblique Crunch
4.Toe Touches
5.Reverse Crunch
6.Right Crunch
7.Left crunch
8.Push Throughs
9.Leg Pushes
10.Alternating Crunch (Bicycles)
11.Curl



und das soll in folgender Reihenfolge passieren:

1.Video
Hanteln
1.Video
Hanteln
2.Video
Hanteln
1.Video
Hanteln
2.Video
Hanteln


ich habe gelesen dass man es auch nciht übertreiben soll und nun warte ich mal gespannt auf eure Meinung (ich weiß schon ungefähr was ihr sagen werdet also gebt bitte auch Tipps)
mfg kevin swenska

ps: wenn ihr noch bilder zu einer übung braucht sagt bescheid

[KevinSwenska06]

hab mal die Videos hochgeladen :

1.Video : http://rapidshare.de/files/22781546/...r_100.mpg.html


2.Video : http://rapidshare.de/files/2717810/h...t_abs.AVI.html

[Noobie2006]

Wenn du nicht ins Studio willst/kannst, dann beschaf dir ne Ordnetliche Ausrüstung für zu Hause. Am besten trainierst du mit Ganzkörperplan, sonst können Haltungsschäden entstehen. Les dich hier ein (ernährung, Training, www.bambamscorner.com ). Im Online Archiv findest du einen guten GKanfänger plan von Seppl.