allgemeine grundlagen ?

[fettsack^^]

Hi,
ich wollt mal fragen, was man so allgemein beachten sollte, um schnell viel muskeln aufzubauen ?

also, ich gehe seit 2 wochen ins fitness, hab mir jetzt nen 3er splitt plan erstellen lassen, ich gehe jeden 2ten tag, trinke vorher einen eiweis shake, mache die übungen ca. 8-12 mal mit 3-5 wiederholungen (ok?)
dannach nochmal dehnen, das is soweit alles was ich weis. gibts noch irgendwas zu beachten, anders zu machen ?

[basti1988]

du solltest eher ca 12 wiederholungen bei 3 sätzen machen
und als anfänger is nen 3er splitt auch nicht so optimal
mach lieber nen ganzkörper plan jeden 2ten tag
GK findeste hier im archiv
solltest dir um muskeln aufzubauehn vielleicht nen masseplan aus dem forum suchen

[Megalomaniac]

3 mal die Woche reicht auch und ich glaub er meinte 8-12 Wdh. mit je 3-5 Sätzen.
Dehnen find ich unnötig, wärm dich aber immer gut auf, vor allem bei den Grundübungen!

[fettsack^^]

ja, hab bisher eigentlich immer wirr alles trainiert, nur jetzt hab ich nen plan !
12 wiederholungen ????????
ich schaff 45kilo schrägbank so 10 mal, soll ich lieber 50-55 nehmen, und dann 3-4 mal machen und 12!! wiederholungen ? weis net ob ich des schaffe, soviel macht da drinnen glaub ich niemand

[joke]

du weißt aber schon was ein Satz ist und was eine Wiederholung oder ?

[KampfkoloSS!]

Wär nett, wenn Du kurz erläutern könntest, was Du mit Wiederholungen meinst. Verwechselst Du die mit Sätzen? Und die Basics kannst Du Dir doch hier durchlesen ohne extra n Thread aufmachen zu müssen!?
Dein Plan würde mich allerdings mal interessieren mit 8 bis 12 Sätzen (?).

[joke]

er meint das glaube ich umgekehrt

lies dich doch mal ein bisschen ein, alles von null an zu erklären ist doch Quatsch

[fettsack^^]

ok, danke trotzdem, habs echt anders gemeint