schwabbel-bauch:(Hilfe..

[Kathii]

Ich hatte shcon eine thread beim "männerforum" hinterlassen,aber die meitnen ich soll hie rmal schrieben

Hallo ertsmal!
ich mache kein bodybuiling oder so!!

mein problem sidn die unteren bauchmuskeln..ich bin ziemlich schlank..dünn..1,67 mit 54 kilo..vor kurzem noch 50..Ich habe also gerade beabsichtuigt zugenommen

nur leider hat sich da wo die unteren bauchmuskeln sind fett gebildet! darunter sind shcon baucmuskeln,abe rich glaube da is einfach ne fettschicht drüber...wie bekommt man das weg?
beim sitzen quilt es auch über den gürtel/hose...

bitte helft mir!

[n1Ls]

diät

ich würde jetzt nich sagen dass 54 kg zu viel sind aber der bauch ist immer die problemzone... kenn ich als männliches geschöpf auch. aber ich trag ja auch kein bauchfrei

[Barbara]

Kathii, beabsichtigt zunehmen ist ne feine Sache, leider passiert es aber oft, daß man genau da zunimmt, wo man nicht will,und dann auch noch Fett statt Muskeln.
Das kriegst Du tatsächlich nur mit nem leichten Kaloriendefizit weg- und anschließend nicht mit einfach meht essen zunehmen sondern gezielt komplexe Kohlenhydrate, viel Eiweiß und ein wenig Sport dabei.

[Kathii]

hm..dann erklärt mir bitte einer dieses kaloriendefizit...
fällt mir zwar total schwer,weil ich mich mit weniger kg total unwohl fühl..aber mit dem kleinen bauch auch...

ps: ich mache viel sport....daran solls nicht scheitern..

[Noobie2006]

Kaloriendefizit = du nimmst weniger Kcal zu dir als du Benötigst um den Aktuellen stand zu halten

=> dein Körper fängt an die Vorhanden Reserven anzuzapfen
=> Du verlierst an Gewicht

[Kathii]

dann ess ich ja so gut wie gar nichts mehr?
ich habe keine feste kalorienzahl die, ich täglich zu mir nehme..

hm.. ich glaub da such ich n andren weg..mit ganz viel sport und keine süßigkeiten mehr werden die doch auch angezapft,oder nich?

[kennedy]

Also ich denk mal, wenn du alles Süße weg lässt, deine bisherige Ernährung etwas verändert z.B. gesünder Essen oder etwas weniger und mit genügend Sport solltest bald nen Bauch haben, der deinen Vorstellungen entspricht

[Kathii]

okay,dann versuch ich das erstmal
ich denke dass ist besser,da ich wirklich sehr dünn bin und nicht dünner sein möchte.. sonst ist ja alles okay,bis auf dieses fettröllchen..

gibt es gute übungen für die unter bauchmuskulatur?

[joke]

beinheben

[Kathii]

wie beinheben? hinlkegen und die beine gerade heben? oder beine in rechten winkel nach oben und heben?

[joke]

[Kathii]

danke

ich muss dazu aber nicht zwingend aufgewärmt sien,oder? find das immer so ätzend wenn man im zimmer rumhüpfen muss^^...

[Kathii]

und 48 std pause.. oder kann man sowas ruhig jeden tag machen?wohl eher nicht..oder

[kennedy]

Jeden 2. Tag reicht vollkommen. Muskel braucht ja auch eine Zeit um sich zu erholen. Wenn du schon nur den Bauch trainierst, solltest du vielleicht auch den Rücken etwas mit einbeziehen.