was soll ich da machen??

[Andreas18]

HI @ all!

Bin nun bei meinen neuen Trainingsplan in der 2 woche.
Es läuft überall hervorragend Rücken,Schultern,waden,bizeps alles passt.
ABer bei Brust bekomme ich keinen richtigen Pump.
HAbe vorher 6 wochn

Bankdrücken 5 x 5 Methode
1 Satz
2 Satz
3 Satz
4 Satz
5 Satz
Schrägbankdrücken 3 x 6 - 8
1 Satz
2 Satz
3 Satz


und jetzt:

Bankdrücken 3 x 8 - 10 Wdgh
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Schrägbankdrücken 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Butterfly 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz

Trainiere auch immer bis zur vollen erschöpfung .
Aber ich merke nicht so richtig das ich den Muskel voll ausreize .
Sollte ich wieder umsteigen auf den anderen Plan und den noch eine Zeit machen(3-4 wochen)?? da ich damit viel besser geworden bin und auch den pump hatte???

Mfg Andreas

[flohsse]

versuchs doch mal mit vorermüdung.zuerst ein satz butterfly bis zum muskelversagen danch ohne pause ein satz flach oder schrägb..
wie oft trainierst du die brust denn?

[seppl]

Pump ist kein Indikator für ausreichenden Reiz. Desweiteren würde ich Schrägbankdrücken rausnehmen und Fliegende rein, es sei denn, du machst SBD mit KH.

[kingKikapu]

wie weit greifst du beim bankdrücken? ober- und unterarm sollten einen ca. 90° winkel bilden. sehe viele bei mir im studio die viel zu eng greifen und sich dann wundern warum der trizeps schon schlapp ist aber die brust noch einiges kann.

[NoobDogg]

ja stimmt schon, eine denken, wenn sie eng nehmen trainieren sie die innere Brust. ist meiner meinung nach falsch. oder lege ich falsch?

[Andreas18]

@flohsse

Trainiere Brust 1 mal die Woche.

@ seppl

Ja mache schrägbankdrücken mit der Langhantelstange.
Werds mal mit fliegenden Probieren

@ kingKikapu

Ne ich greife schon das ich einen 90° winkel habe.
Will ja die Brust hauuptsächlich trainieren und nicht den Trizeps.

[Donnergott]

ich würde es auf Lh-Bankdrücken und Fliegende/Kabelcross oder Butterfly
reduzieren

sonst, ist noch zu sagen, dass Pump nichts mit Muskelwachstum zu tun hat

Gruß,
Donnergott

[Fujiama]

Um dem allem noch die Krone aufzusetzen sei noch gesagt, dass nicht jeder Satz bis zum Muskelversagen trainiert werden soll!

Fuji