Diät steht fest. Hilfe bitte :(

[Niklas`]

damit meien ich nicht, dass du ripped bist, sondern dass dir einfach muskelmasse fehlt.

[joke]

er will glaube ich den Hüftring wegbringen

hast halt da ne Scheiß Veranlagung, probiers mal, vielleicht klappts, besser jetzt ne crash diät als später wenn du viel Muskelmasse hast

[Mukibude]

@Niklas: ich weiß das selber, ich will auch nen heiden mehr masse auf den rippen haben aber die hüfte ist das problem. Ich will den scheiß da unten endlich loswerden.

[Niklas`]

jo ich verstehe dich. hab doch selber solche probleme.


also hau rein alter. und du weißt ja, ich bin ehrlich, aber will niemand beleidigen !

[Mukibude]

Natürlich, hab das ja auch nicht so verstanden. Ich werde sehen wie es läuft, noch hält sich meine magermasse relativ gut, hoffe das bleibt so. Wenn mein Kfa akzeptabel ist werde ich wieder langsam umstellen.

[SilentBob666]

Mal ne Frage....

Da ich nun schon seit vielen Monaten fast ständig im leichten Kaloriendefizit bin und mein Stoffwechsel dem entsprechend verlangsamt arbeitet, bin ich heute dabei einen Refeed einzuschieben.

Wie sieht eure Erfahrung aus...reicht dabei ein Tag und dann wöchentlich immer wider einer ? Oder sollte ich jetzt erst einmal 2 oder 3 Refeedtage am Stück machen ?

und noch etwas:
Kann ich mir zwischendurch nen Proteinshake mit Wasser und viel Traubenzucker reinhauen oder wäre das nicht so gut ?

[micha1305]

Je niedriger der KF Anteil ist, desto oefter sollte man einen Refeed haben. Minimum ist einmal die Woche, wenn Du aber schon unter 10% bist, koennen es ruhig zwei Tage die Woche sein.

Natuerlich kannst Du dir einen Proteinshake reinhauen, da der Eiweissbedarf in der Diet ja erhoeht ist. Da bildet der Refeedtag keine Ausnahme.

[SilentBob666]

ok, danke...

Das bezog sich auch hauptsächlich auf den Traubenzucker...aber da ich ca. bei 10 g Fett am heutigen Tag lande (wenn überhaupt), dürfte das ja auch keine Probleme machen.

[micha1305]

Was hat denn Dextrose mit Fett zu tun?

Dextrose besteht nur aus KH und die erhoehst Du ja am Refeed Tag. Also immer rein mit dem Traubenzucker.