Muskelaufbau...die Lösung meines Problems?

[IX]

natürlich kannst du machen was du willst. kannst denen auch sagen du willst gar keinen tp von ihnen aber ich würd mir den mal ansehen und poste ihn doch hier im forum dann mal posten fieleicht wirt er dich inspirieren oder so

[Noobie2006]

Ja ich sehs ja dann, ob der schwachsinning ist, oder ob da doch was sinnvolles dran ist

[Crane]

ja die Maximalkraftphase wollte ich eigentlich ganz auslassen, da ich noch nicht 18 bin und gerade diese Maximalkraftphasen ja Wachstum beeinflussen können.

Proteinpulver steht schonmal hier. Creavitargo hatte ich eventuell vor in der nächsten Aufbauphase eine Kur zu machen.
Aber erstmal auf einen Ernährungsplan einstellen(dazu muss ja noch ordentlich eingekauft werden^^) und eine Kraftausdauerphase machen, vielleicht schlägt es bei mir ja so an,dass es danach in der Aufbauphase wieder richtig voran geht

Sollte ich eigentlich nach der Kraftausdauerphase neue Übungen füpr meine Aufbauphase wählen,oder bei den bleiben,die ich bis jetzt gemacht habe?

[Crane]

habe letztens gelesen,dass man bei einer Kraftausdauerphase eher Muskeln abbaut als aufbaut...ist das richtig?
man könne die Intensität nicht so hoch halten wie in der Muskelaufbauphase,deswegen würde der Muskel sich abbauen Oo ... bitte nicht

[Noobie2006]

Hmm irgendwie kann ich mir das nicht vorstellen. Der Muskel wird ja trotzdem gefordert (sogar bis zum Muskelversagen? )...

Kann mir nicht vorstellen, dass der dann abbaut

[Pille]

Das ist absoluter Schwachsinn.
Wenn du die Gewichte richtig abstimmst, bist du auch beim Kraftausdauertraining nach jedem Satz am Ende. Und mit dem Training baust du natürlich auch Muskeln auf und nicht ab!
mein Physiotherapeut meinte einmal, es sei egal ob man nun 4x25kg oder 10x10kg hebt, weil es das gleiche Gewicht sei. Stimmt zwar nicht ganz, aber trotzdem wird der Muskel zum Wachstum angeregt.

[anu]

Um es mal so zu sagen: Ich bin in genau der gleichen Situation wie der Threadersteller

Ich hab seit November 2005 immer nur im Bereich von 6-10 Wdh trainiert, also im Hypertrophiebereich.. Nun kam ich nicht mehr vorran und hab deshalb mal den Trainer im Studio gefragt, worauf er mir auch riet mal die Wiederholungszahlen zu wechseln, da sich der Muskel bereits an die Belastung gewöhnt hat.
Und für mich macht das auch Sinn.

Zum Creatin habe ich ihn auch befragt: Er meinte, dass es unnötig sei, Creatin in einer Kraftausdauerphase zu nehmen, da sich Creatin dazu eignet einen Kraftzuwachs zu erzielen, also in der Maximalkraftphase..
Dies macht auch wieder Sinn.

Also ich würde dir raten es so zu machen wie ich: Ich trainiere nun 5 Wochen im Kraftausdauerbereich von 15-20Wdh, und wechsle danach in den Bereich von 5-8 Wdh inkl. Creatinkur!

Ich denke, dass ich dadurch wieder vorran kommen werde, denn ich stecke schon seit 2 Monaten bei ein und dem selben Gewicht fest, bei ALLEN Muskeln...

Also denn, viel Erfolg!