Muskelaufbau...die Lösung meines Problems?

[Crane]

Hi Leute,
Habe heute mit einem Trainer (gleichzeitig Ernährungsberater) gesprochen, bzgl. meines Problems, dass ich seit mehr als 2 Monaten keine Muskeln mehr aufbaue und mich nach dem Training auch nicht kaputt fühle, ich fühl mich immer so,als könnt ich 2 Stunden soäter wieder trainieren...und das kann es net sein.

Also sprach ich mit einem Trainer,der mir sagte,dass ich halt über die Zeit immer 3 Sätze mit 8-12 Wdh. mache und der Körper sich an die Belastung gewöhnt hat, da kann man Übungen wechseln wie man will.
Ich trainier seit einem halben Jahr und die ersten 4 Monate ging es superschnell mit dem Muskelaufbau,aber dann garnichts mehr.Deswegen deutete er es so.
Er meinte zu mir, ich solle jetzt mal 4-6 Wochen eine Phase einlegen mit 20-30 Wdh und mit dementsprechenden Gewicht. Dadurch würden im Muskel neue Kapillaren(kann das sein?!) gebildet, und in der späteren Aufbauphase würde er Muskel dann auch wieder weiter aufbauen können.

Er sagte auch zu mir,ich könne auch mal eine Creatinkur machen, die das ganze unterstützt. Jetzt habe ich aber nicht gewusst, ob eine Creatinkur mir auch in der Phase mit 20-30 Wdh. etwas bringen würde, oder ob ich lieber warte bis ich wieder eine Aufbauphase (8-12 Wdh.) einlege. Oder ist es effektiver CreaVitargo zu nehmen und das durchgehend zu nehmen?

bitte helft mir...ich erhoffe mir viel von der Phase mit 20-30 Wdh, dass es endlich wieder voran geht...außerdem habe ich Sonntag auch noch eine Ernährungsberatung und will jetzt richtig Gas geben meint ihr, das ist alles korrekt so, oder gibt es noch andere Möglichkeiten mich aus meinem Loch des anti-Muskelaufbaus zu holen ?

[fer0x-]

Ernährungsplan checken, gut Schlafen und evtl. Übungen, Satz-und Wdh. Zahlen variieren.

Creatin? Nein, sorry! Proteine sind okay. Whey Protein nach dem Training und Magerquarkshakes vor dem Schlafengehen. Bei Bedarf auch morgens.

Anonsten:

Keep on pumping

[Crane]

habe ein Proteinpulver, das ich 3 mal am Tag trinke
Aber bringt mir die Phase mit 20-30 Wdh. etwas beim Muskelaufbau? is doch eigentlich ne Defiphase oder

[ern1e]

20-30 wdhs sind Kraftausdauer...
probiers doch mal mit 6-8 wdhs und mach die halt langsamer und damit intensiver, also so HIT-mäßig (is auch oben beschrieben wie des geht)...
Soll gut für den Muskelaufbau sein

[Megalomaniac]

Hohe Wiederholungszahlen haben NICHTS mit Defi zu tun

[Crane]

heißt also,ich kann ruhig ma die Kraftausdauerphase machen und danach wieder zurückkommen auf mein 8-12 Wdh und dann eventuell ma 6-8 oder so?

[Megalomaniac]

Klar. Kannst auch ne Maximalkraftphase machen, wie du willst.

[mobbdeep]

gut 6 monate sind jetzt net die welt, aber je weiter du komst umso schwerer wird es was draufzupacken, wobei bei dir sicher noch luft nach oben ist...

ansonsten: intensiver trainieren. vielleicht machst du ja 8-12 whs,aber einfach mit zu wenig gewicht. wenn du die pause zwischen den sätzen verkürzst kanns was belastung angeht sicher auch nicht schaden - du musst wirklich alles geben

ich hab noch nie wirklich maximalkraft oder auf ausdauer trainiert und konnte mich auch so - mal schneller,mal langsamer- immer weiter steigern

[Crane]

Ist es also unnötig Kraftausdauerphase zu machen?

Gibt es bessere Varianten,die zum Muskelaufbau beitragen?

Oder trägt die Kraftausdauerphase eventuell auch zum Muskelaufbau bei?

[Kistenjojo]

Mach doch einfach Pyramidensätze, also von Satz zu Satz mehr gewicht. Find ich ganz gut, dass ich halt beim letzten Satz 4-5 wiederholungen mach.

[k Os]

Ich find ne Zeitlang mal Kraftausdauer nicht unsinnvoll, ganz im Gegenteil. Und ist auch ne ganz neue Erfahrung. Und von den Leuten die ich kenne, die ne Zeitlang Kraftausdauer gemacht haben, gings danach wieder richtig nach vorne.
Dieses stumpfe immer nur mit 6-12 WH trainieren find ich nicht wirklich gut. Ich bin der Meinung, die Muskeln brauchen auch mal ne andere Belastung.

[seppl]

Crane, was bei anderen klappt muß nicht auch bei dir zutreffen. Probiers doch einfach aus. 2-3 Wochen Kraftausdauer schaden bestimmt nicht. Die Möglichkeiten den TP zu ändern sind schier unendlich. Du mußt herausfinden was für dich am besten klappt. BB ist eine langfristige Angelegenheit, in Wochen oder Monaten zu denken wird dir nicht viel bringen. Einen guten Körper aufzubauen und diesen auch zu halten ist ein immerwährender Prozess. Daß sich in den Anfangsmonaten "was tut" ist normal, ab dann wirds richtige Arbeit. Dann kämpft man um jedes Gramm Muskelmasse oder um jedes Kilo das man mehr bewältigen kann. Mach deine Erfahrungen und lerne daraus - einen besseren Lehrmeister als die eigene Erfahrung wirst du nicht finden. Halte dich an sauber ausgeführte, schwere Grundübungen. Ernähre dich anständig und mach auch mal eine Pause. "Mehr ists nicht!"

[Crane]

Okay,werde ab heute mal 4 Wochen lang Kraftausdauer machen.
Kann ich es so machen,dass ich jetzt diese 4 Wochen Kraftausdauer durchziehe,danach wieder meine Aufbauphase mit 8-12 Wdh. so ca. 4-6 Wochen mache und dann eventuell mal Pyramidensätze mache?
Am Sonntag habe ich eine Ernährungsberatung,also werde ich jetzt mal richtig reinhauen, auch mit Ernährungsplan.

Sollten in der Kraftausdauerphase die Übungen gleich sein wie in der Aufbauphase vorher? Also meinen Plan wie vorher durchziehe nur halt Kraftausdauer? oder sollte ich mich nur auf Geräte beschränken und die Grundübungen? Da teilen sich ja viele Meinungen,was meint ihr denn?

[seppl]

Crane, probiers aus. Du kannst nach der Aufbauphase auch mal eine MaxKraft-Phase einlegen und Wdh. im Bereich 1-5 machen.
Grundübungen sollten immer sein - dazu ein paar Maschinen sind OK. Ob du nun CableCross machst oder Butterfly oder KH-Flys ist relativ egal.

Ernährung ist sehr wichtig. Find ich toll daß du dich intensiv damit auseinander setzen willst. Weiter so - die Weichen sind gestellt

[Noobie2006]

Mal ne frage, ich hab jetzt vor bald in ein Studio zu gehen. Als ich mich doch informiert habe, hat man mir gesagt, man bekommt vom Trainer einen Trainingsplan. Man ist aber nicht gezwungen sich an diesen zu halten, oder? Ich hätte nämlich echt keine Lust ganze zeit irgendwelche isos zu machen und mir vom trainer sagen zu lassen, dass ich besser kein KH machen soll?!