bauch auch mal mit gewichte

[Sixpack]

an der obersten position halten und die bauchmuskeln so fest es geht anspannen und ca 2 sec halten. dann wieder langsam runter und...

jup... genau so meinte ich das

[igor1988]

Ich mache um das intensiver zu bekommen, extrem langsame Crunches und bleibe in verschiedenen Positionen stehen.

[Sebastjen]

Bei Reverse chrunches vor allem darauf achten das du die übung sauber ausführst ....es wird einem nämlich ziemlich leicht gemacht schwung zu holen ...also...langsam und kontrolliert hoch und wieder runter .... sonst isses für die Katz (na ja nicht direkt für die Katz, aber auch nicht so effektiv als wenn man es ordentlich machen würde)

4x klassik chrunch 20 wdh. mit 5 kilo/16 wdh. mit 7,5 kilo/2x zwischen 13-15 wdh. mit 10 kg
3x chrunch reverse langsam und kontrolliert bis MV

2x die Woche ...... Ausreichend

[tommy007]

ist es besser mit den normalen chrunchis anzufangen oder ist es eh egal??

[joke]

solang dein Bauch danach Hilfe schreit völlig egal

[BBT87]

hehe , mal gespannt ob ich meinen bauch schreien höre