3er splitt, heut erstellt !

[fettsack^^]

Hi,
gehe seit 2 wochen ins FS, und des gehört zufällig nen kumpel, hab mir heut mit ihn nen 3er splitt ausgearbeitet (dauerte knapp ne stunde ^^) !
(namen können abweichen, so konnt ichs mir leichter merkten ^^)

1. rücken + bizeps
latziehen
rudern
klimmzüge
extensions

bizep curls (hammer)
langhantel
kabel ziehen
bizepsmaschine

2. brust+trizeps
butterfly
schrägbankdrücken
bankdrücken
kabelziehn (an die ohren)

trizepdrücken am kabel
popopresse (haha lustiger name) = kick backs
hantel über kopf
trizepsziehen am kabel
dips

3. schulter+nacken+bauch
ziehen seitlich mit hantel
über kreutz mit kabelzug
nackendrücken
nackenziehen

schulterheben

crunches
beine anziehn (am dip gerät)
crunches am gerät


was haltet ihr davon ?

[Megalomaniac]

Würde anstatt extensions Kreuzheben reinnehmen und als erste Übung in TE1.
2 Bizepsübungen raus, das ist VIEL ZU VIEL, was soll das denn bringen? 3 Trizepsübungen raus, Über Kruez mit Kabelzug ist glaube ich Cable Cross ---> für die Brust. Was meinst du dann mit Kabelziehen an die Ohren bei Brust?

[fettsack^^]

so genau weis ichs auch nimmer, wir haben das so aufgeschrieben, er meinte er is eh die nächsten 2 wochen drinnen, wir sollen schaun welche übungen uns davon gefallen, ein paar können wir dann wieder streichen ! geht nur ma um nen grundstock !

[Jörg82]

Is zu viel. Schau im Archiv, da liegen viele 3er rum.
Grundsätzlich reichen 9 Sätze für große und 6 Sätze für kleine Muskelgruppen; also z.B. Brust:
3xFlachbank
3xSchrägbank
3x fliegende

oder Rücken:
3x Kreuzheben
3x Latziehen
3x Rudern

MFG