Muskelaufbau oder Fettabbau?

[Niklas`]

Wenn du mit Sport abnimmst, sprich Cardio und ein paar Übungen an den Geräten, verbrennst du fett und baust automatisch Muskeln mit auf.

10000 mal besprochen.... das klappt höchsten bei nem neuanfänger

[fitnesspapst]

warum sollte das nicht gehen? Ich spreche hier von leichtem Training mit kaum gewichten und sehr vielen Wiederholungen. Das klappt auch bei trainierten Menschen. Ich hab damit eigene Erfahrungen. Ich boxe wettkampfmäßig, und es kam schon des öfteren vor, dass ich zugenommen habe und aus meiner Gewichtsklasse raus war. (schoneinmal 2kg) und habe diese in 2 Woche abgespeckt (dauerhaft), wobei ich kaum Muskelmasse verloren aber viel Fett verloren habe. (mit Körperfettwage nachgemessen)

[Niklas`]

Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau ist unmgölich.

gib andern Leuten lieber keine Tips, wenn nur sowas bei rumkommt oder wie im süßigkeitenthread. halbwissen ist scheisse...

[fitnesspapst]

schonmal was von der anabolen Diät gehört?

[fitnesspapst]

Hab dir hier mal im Internet was darüber rausgesucht:

Ketogene Ernährung, Anabole Diät aufbau ernährung

Was ist eigentlich eine Ketogene Ernährung?

Der neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau: Die Anabole Diät! In den USA überzeugt dieses neue Ernährungssystem immer mehr Sportler. Durch Ernährung auf natürliche Weise erhöhte Spiegel anaboler Hormone sorgen für ein beschleunigtes Muskelwachstum bei einer gleichzeitig erhöhten Fettverbrennungsrate. Mehr Wachstumshormon, Testosteron und durch gezielte Ernährung eingesetzte Insulin-Schübe sorgen für mehr Masse, Kraft und Definition. Gegenüber herkömmlichen Diäten können Sie viel mehr Kalorien zuführen, an ausgewählten Tagen sogar Pizza, Eis, Hamburger und anderes „Junk Food“ verzehren, ohne schlechtes Gewissen!

Dabei sorgt die Anabole Diät für einen Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins und eine Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins, senkt nachhaltig den Triglyzeridspiegel sowie den Blutdruck und wirkt entwässernd. Das mag fast zu schön klingen, um wahr zu sein. Doch CoAutor Stephan Korte nahm bei täglich 4500 Kalorien in 3 Monaten von 102 auf 109 Kilo zu und reduzierte sein Körperfett von 16% auf 11%. Das entspricht einem realen Zuwachs an fettfreier Körpermasse (genauer: Muskeln, da bei einem 26-jährigen das Knochenwachstum abgeschlossen ist) von mehr als 11 Kilo – allein durch eine Ernährungsumstellung!

Die Anabole Diät eignet sich auch hervorragend für eine „normale“ Diät, wenn Gewicht reduziert und Körperfett abgebaut werden soll. Wenn die Kalorienaufnahme nämlich nicht beibehalten, sondern abgesenkt wird, beschleunigt sich der Fettverlust enorm, doch Muskelmasse bleibt viel besser erhalten, als bei jeder anderen Diät: Der Gewichtsverlust setzt sich dann nicht aus 50% Muskelmasse und 50% Fett zusammen, wie bei herkömmlichen Diäten, sondern aus 90% Fett und nur 10% Muskeln. Und trotz verringerter Kalorienzahl stellen sich bei der Anabolen Diät niemals die Symptome ein, die herkömmliche Diäten so quälend werden lassen: Mattigkeit, Antriebslosigkeit und nagendes Hungergefühl.

Experten halten die Anabole Diät für die größte Ernährungs-Revolution der letzten 10 Jahre. Ganz nach individueller Zielsetzung erlaubt sie entweder sportliche Leistungssteigerung (mehr Masse, Definition & Power für das Training) oder deutlichen Fettabbau ohne die Nachteile herkömmlicher Diäten.

Der Sportler profitiert von dieser neuen Ernährungsform auf vielen Wegen: Körperfett wird nachhaltig abgebaut, ohne das Muskelsubstanz verloren geht; bei ausreichender Kalorienzufuhr stellt sich sogar ein deutlicher Muskelaufbau ein. Es kommt zu einem Massezuwachs durch die Stimulation körpereigener Hormone (Testosteron, Wachstumshormon und Insulin). Katabole Hormone, vor allem das Cortisol, werden gehemmt; das erleichtert den Muskelaufbau zusätzlich und sorgt für eine verringerte Krankheitsanfälligkeit. Die Kraft- und Ausdauerleistung steigt deutlich an und eine gute Form kann jetzt das ganze Jahr über gehalten werden, da der Körperfettanteil ständig sehr niedrig liegt; das erleichtert auch die Wettkampfvorbereitung. Dabei ist die Anabole Diät einfach anzuwenden, beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor, steigert die Motivation für Training und Wettkampf und kommt ohne Hungergefühle aus.

Dirk Karrengarn, NABBA Mr. Universum, bestätigt die dramatischen Auswirkungen der Anabolen Diät: „Ich habe trotz guten Trainingstandes in 7 Wochen nicht nur 5 Kilo Muskeln aufgebaut, sondern gleichzeitig meine Definition noch weiter verbessert. Ein großer Fortschritt gegenüber den alten Hungerdiäten...“

Durch Ernährung erhöhte Spiegel anaboler Hormone sorgen für schnellen Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau!
Die Ketogene Ernährung eignet sich vorwiegend für Bodybuilder
und Fitness Sportler.


@niklas:
Es geht also sehrwohl Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen, und das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.

was heißt hier halbwissened. ich poste nichts was ich mir ausgedacht hab. Geh mal ein bisschen googeln dann siehst dus. Außerdem habe ich diese Diät selbst an mir getestet. Woher willst du bitte wissen, das das nicht geht? Nur weil hier viele der Meinung sind das es nicht geht? Es geht.
Will dich jetzt nicht angreifen, aber informier dich mal ein bisschen.

[tomarse]

fitnesspapst, funktioniert nur leider nicht so wie angepriesen.

Wenn du so Aussagen wie

in 7 Wochen nicht nur 5 Kilo Muskeln aufgebaut, sondern gleichzeitig meine Definition noch weiter verbessert

glaubst, dann zeigst du uns eigentlich nur, wie wenig du über diese Thematik weißt. Wie soll man in 7 Wochen 5kg Muskeln aufbauen können, wenn man

1.) das anabolste aller Hormone, das Insulin, die meiste Zeit völlig ausschaltet und es nur dann aktiv wird, wenn man schlechte Nährstoffe zu sich führt (Pizza, Eis, Hamburger, usw)
2.) selbst mit einer guten, disziplinierten Aufbauernährung und hartem Training maximal 4-5kg reine Muskelmasse pro Jahr aufbauen kann, wenn überhaupt.

Abgesehen davon darfst du Aussagen von Profis nie so einfach runterschlucken, da sie erstens womöglich Geld dafür bekommen, zweitens meistens Steroide im Spiel sind. Aber selbst da sind keine 5kg Muskeln in 7 Wochen drin, bei gleichzeitigem Abbau von Körperfett

Ist zwar schön, dass man sowas über Google nachlesen kann, aber du kannst über Google bestimmt auch nachlesen, dass Aliens vom Mars übermorgen, am 13. Juni 2006, die Erde erobern werden Ich denke, wir verstehen uns ))) ))) )))

Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau ist zwar nicht gänzlich unmöglich, funktioniert aber nur wenn

1.) der Körperfettanteil sehr hoch liegt, oder
2.) man kaum oder gar nicht trainiert ist, oder
3.) man eine sehr ausgeklügelte Ernährung hat, oder
4.) man lange nicht mehr trainiert hat und durch den "Memory-Effekt" leichter seine alte Muskelmasse wieder erlangt, oder
5.) man auf Roids ist, oder
6.) mehrere dieser Komponenten zusammenspielen.

Und selbst in keinem dieser Fälle sind 5kg reine Muskelmasse in 7 Wochen drin. Hast du überhaupt eine Ahnung, wie viel 5kg sind?

Und gerade bei

leichtem Training mit kaum gewichten und sehr vielen Wiederholungen

wirst du das nicht schaffen. Vermutlich bist du auch der Meinung, dass man mit leichterem Gewicht und mehr Wiederholungen seine Muskeln definiert, oder?

Will dich jetzt nicht angreifen, aber informier dich mal ein bisschen besser

[Niklas`]

Ach du Schande. sorry fitnesspapst, der schuss ging eindeutig nach hinten los, und zeigt uns nur wie wenig ahnung du hast.


mfg Niklas

[Niklas`]

danke tomarse, ich denke du hast alles gesagt.

gruß niklas