Muskelaufbau oder Fettabbau?

[Kensei]

Hi Leute!

Also ich geh seit 2 Wochen wieder regelmäßig (5 Tage die Woche, bis jetzt ) ins Fitnessstudio, da ich in einem Monat meine Abitur abschließe und jetzt bzw. auch danach viel Zeit fürs Training hab.

Nun hab ich ein Problem. Ich bin seit einiger Zeit wieder Single und in der Zeit in der ich meine Freundin hatte (1 Jahr) hab ich ca. 10 Kg zugenommen.
Ich bin ca. 185cm groß und wiege 85kg.

Jetzt möchte ich gern Muskelmasse aufbauen, jedoch weis ich nicht, ob ich jetzt mal Fett abbauen soll, Muskeln aufbauen soll. Oder gleich beides zusammen? Sprich Muskelaufbau und nach harten Training noch auf den Stepper?



Mir wurde außerdem geraten, zum Muskelaufbau viel Eiweiß zu mir zu nehmen, was sicherlich nicht falsch ist, aber sollte ich das in Form von Eiweißshakes zu mir nehmen? Ich esse nämlich keinen Fisch, und auf Milchprodukte bin ich auch nicht allzu heiß.



Ich möchte euch schon jetzt vielmals im Voraus danken!!!

[Alien662]

Hallo Kensei,
du hast 2 Möglichkeiten, entweder du startest jetzt voll in eine Diät und nimmst die 10 Kilos wieder ab
oder du hoffst auf die Gleichzeitige Fettabnahme und Muskelaufbau (hab ich selber keine
Erfahrung mit aber am Anfang soll das Möglich sein)

Sonst liest du dich am besten erst mal in das Ernährungs und Trainingsforum ein!

[Funky69]

Ich würde dir dazu raten erstmal abzunehmen, da du so weniger Muskelmasse zum verlieren hast. Danach kannste dann richtig durchstarten und siehst die erfolge besser. Wenn du Hilfe brauchst biste hier an der richtigen Stelle

[ern1e]

Mir wurde außerdem geraten, zum Muskelaufbau viel Eiweiß zu mir zu nehmen, was sicherlich nicht falsch ist, aber sollte ich das in Form von Eiweißshakes zu mir nehmen? Ich esse nämlich keinen Fisch, und auf Milchprodukte bin ich auch nicht allzu heiß.

Na wenn du nicht genug Eiweiß aus der Nahrung zeihst bleibt dir ja nichts anderes übrig als Eiweißshakes zu nehmen... Schmecken auch garnichtmal so schlecht, die meisten zumindest

[Kensei]

Na super, danke euch


Aber noch kurz ne Frage zum Abnehmen:
Sollt ich jetzt komplett auf Cardio umstellen? Also Radfahren, Stepper, usw. und das Training an den Geräten komplett weglassen?

[Alien662]

Nein. Trainiere am besten erst mal nach dem Ganzkörperplan vom Seppl im Archiv so für 2 Monate. An Trainings-freien tagen einfach ne halbe stunde (oder auch mehr) leichte Ausdauereinheiten mit niedriger Herzfrequenz ausführen( also so das du nebenbei noch locker sprechen kannst).

[fettsack^^]

hi,
also ich binn auch ca. 187 und wiege 90kg, ich mach nur muskelaufbau, und abnahme durch ernährung, ich trinke nach jedem training einen eiweisshake !
das problem dabei is, das man nur sehr langsam abnimmt (weil muskeln ja auch was wiegen), also man sieht den erfolg eher weniger auf der waage... !
allerdings hab ich kein bock auf fahrradfahren oder stepper (schaffe eh nur 10-15 minuten fahrrad auf mittlerer? (20-25kmh) stufe und das is ja eh schon das aufwärm training ^^

[Kensei]

Naja ich bin da eher so, dass ich die Ernährung nicht radikal umstellen will ^^ hingegen steh ich aber auf Cardio.

Aber werd mir mal den Trainingsplan vom Seppl suchen, danke

[Alien662]

Ok wenn du nur abnehmen willst, kannst du natürlich weiterfuttern wie sonst auch und jeden Tag deine 20 Kilometer ablaufen.
Wenn du aber wirklich Muskeln aufbauen willst, kommst du um die richtige Ernährung nicht rum.

--->Einlesen!!

[lizza]

Kensei, mach dir keine Gedanken, Du wirst, Energiedefizit vorausgesetzt, mit Cardio plus Krafttraining prima abnehmen und trotzdem ein paar Muskeln aufbauen. Der Vorteil von Cardio plus Kraft ist, dass Dein Körper insg. straffer wird und besser aussieht! Am meisten haut übrigens Intervalltrainig rein (Cardio), vergiss die Nummer mit dem Fettverbrennungspuls, das ist nämlich Quatsch! Viel Erfolg!

PS: Du kommst übrigens um eine Ernährungsumstellung nicht drum rum! So viel kannst Du gar nicht sporten.....

[Alien662]

Oder sagen wirs mal so, wenn er erst mal weiß wie viel er sporten muss um das gegessene zu "verbrennen" wird er sich schnell umstellen

[Sebastjen]

Vielleicht einen kleine Tipp zum schluss noch ...... versuch nicht ganz so oft ins studio zu rennen bzw. lass deinem Muskel ein wenig erholungszeit... gerade für jemanden der am Anfang steht ist 5x die woche doch ein wenig viel

p.s. gerade am anfang wirst du allein durch Krafttraining schon gewicht verlieren, da dein Körper solche Anstrengungen bisher ja nicht gewöhnt war

[Kensei]

Oder sagen wirs mal so, wenn er erst mal weiß wie viel er sporten muss um das gegessene zu "verbrennen" wird er sich schnell umstellen

Es heisst ja nicht, dass ich nur Buger und Pizza esse



Und ich trainier nicht 5x die Woche die Muskeln, meinte eher dass ich ca. 2 mal Muskeltraining mach, und 3 mal Cardio. Ist das auch zuviel?

[Kensei]

Ok, ich hab mir jetzt ein paar Thread gelesen und mir ist auch einiges klar geworden

Eine Frage zur Ernährung noch, will nicht extra einen neuen Thread eröffnen:
Wenn ich jetzt rein auf Abnehmen trainiere (Kaloriendefizit), soll ich dann trotzdem viel Eiweiß zu mir nehmen?
EDIT:
Ok, hab grad einen Thread gefunden, in dem steht, dass man besonders bei Diät auf viel Eiweiß achten sollte. Vermutlich in den Mengen 2-3g pro Kg. Danke trotzdem


Danke für die Hilfe bis jetzt

[fitnesspapst]

Wenn du mit Sport abnimmst, sprich Cardio und ein paar Übungen an den Geräten, verbrennst du fett und baust automatisch Muskeln mit auf. Natürlich musst du in erster Linie auch deine Ernährung umstellen. Wenn du nur deine Mahlzeiten reduzierst, baust du zwar Fett ab, aber genauso Muskeln. Wenn du Muskeln aufbaust, verbrennst du beim trainieren automatisch Fett. Mach am Anfang Cardio training, verbunden mit einem leichten Ganzkörper training.
Viel Erfolg
dein fitnesspapst