Gk-Plan

[Abelucky]

Hi leute

Ich bin 1,75 und wiege 60 kg Zeit zum Muskelaufbau

Hab mal einen Trainingsprogramm zusammen gestellt.

Montag,Mittwoch,Freitag
1.Aufwärmen mit Theraband diverse Übungen.

2.Kniebeugen 8,6,4 Oberschenkel,Beine
3.Seitenheben,(Frontheben) 8,6,6 Schultergürtel
4.LanghantelC.8,6,6 Bizep
5.Liegestütze 20,20,15 Körper
6.Kickbags 8,8,6 Trizep

7.Stangenbiegen(Brust)Kennt jemand noch andere Übungen da ich keine Bank habe zum Bankdrücken zum Aufbau der Brust?Oder kann man auch brustübungebn auf dem Bett ausführen*g*?
8.Therband(Schulter,Arm,Beine)

Dienstag,Donnerstag.Sonntag
Bauchübungen(oberer,unterer,gerader Bauch)ca 15-20Minuten
Laufband 20Minuten und am ende diverse Rückenübungen.

Samstag Frei






Ist mein erster Trainingsplan einigermaßen oke oder habt ihr verbesserungsvorschläge??(das denke ich mal sieht noch ziemlich konfus aus*g*.Sollte ich noch mehr und andere Übungen mahcen???

[Maximus1978]

hi,

leg dir eine gewisse grundausrüstung zu. kurzhanteln, langhantel, gewichte und ne bank zum drücken. alles andere ist naja nit so toll. dann schau mal im archiv dort findest du nen gk plan von seppl.

gruss

[Abelucky]

Hm habs versucht finde da aber nichts welches wortr soll ich bei suchen eingeben???

[Noobie2006]

Geh ins Online Archiv... da sind nicht soviele Themen, da findest sofort den Plan