brauch eure Hilfe

[mr.Mel]

Habs mal ins richtige Forum verschoben. tomarse

So, jetzt muss ich euch auch mal etwas fragen:
Nur mal ein paar Daten von mir.
Bin 21; 1,8m groß; und wiege so 77 Kg
Trainiere ca 2 Jahren am Anfang wars Hometraining, jetzt bin ich aber in der mukibude gelandet (ca 6 Monate dabei)
Mein Plan schaut etwa so aus:

Dienstag: Brust, Bizepz
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Sonntag: Beine, Schultern
meist an alles Tagen kommt noch der Bauch dazu!

wie ich mitm Hometrain angefangen habe, hat man sehr schnell Vortschritte gesehen(guter muskelaufbau)
Jetzt bin ich wie gesagt im Studio und ich dachte das ich da besser voran komme, aber leider erfüllt das nicht ganz meine Erwartungen...
Ich weiß nicht was ich verbessern soll? Ich esse gut usw.
vielleicht habt ihr ne Lösung...

[Speedy888]

wieso postest du das unter "supplemente"?^^
kann an vielen sachen liegen.
erstmal sind die fortschritte am anfang größer und weil du zuhause angefangen hast gings da noch schneller voran aber das es jetzt härter wird sich muskelmasse anzueignen liegt nicht am studio..
wie ernährst du dich? EP?
mfg

[joke]

wie sieht dein Ernährungsplan aus ? was für Übungen verwendest du beim Training ? wieviel Sätze und in welchem Wdh-Bereich

[mr.Mel]

sorry das ich das hier geschriegen habe.
Essensplan habe ich keinen! Ich Esse gut: Frühstück meinstens müsli mit Haferflocken oda so. Mittags nudeln, Reis usw also Essen mit ein bisschen mehr Kalo... Nach der Arbeit gibt es Pute mit Reis, Hänchen..oder anderes Also essen mit viel Eiweiß und wenig Kalorien.

Ok: Dienstag: Brust: 4 Sätze Bankdrücken 8-12 Wdh
4 Sätze Schrägbankdrücken 8-12 Wdh
4 Sätze Butterfly bzw Fliegend 8-12 Wdh
Bizeps:
4 Sätze Langhandelcurls ca 10 Wdh
4 Sätze Kurzhantelcurl stehend jeder Arm ca 10 Wdh

Donnerstag:
Rücken:
2 Sätze Hyperextensions für unteren Rücken ca 10-15
4 Sätze Latziehen zur Brust arme weit auseinander 8-10
4 Sätze Latziehen zur Brust arme eng 8-10 wdh oder
Klimmzüge
Trizeps:
4 Sätze Stirndrücken (Nosebreaker) 8-12 Wdh
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabel 8-12 Wdh
3 Sätze Dips 8-12 wdh

Sonntag: Beine:
4 Sätze Beinstrecken 8-12 Wdh
4 Sätze Wadenheben 8-12 wdh
wenns noch geht 3 Sätze Beincurl 8 Wdh

Schultern:
4 Sätze ich würds als seitziehen am Kabelbaum beschreiben 8-12 wdh

2 Sätze Frontheben 8-12 Wdh
4 Sätze Nackendrücken 8-12 Wdh

[Jörg82]

also:
9 Sätze Brust reichen imo
6 Sätze Bizeps auch.
Rücken würd ich Hyperextensions raus u Kreuzheben rein machen.Dann Klimmis u dann Rudern.
Viel zu viel Trizeps. 6 Sätze reichen.
4 Sätze Quad is zu wenig. 3x Kniebeuge + 3x Beinpresse reicht
6 Sätze Schultern reichen.

Außerdem Tag 2 und 3 tauschen.

Das wie vielte mal schreib ich das jetzt in den letzten Tagen??!!

MFG

[mr.Mel]

wo soll ich dann die Sätze bei da brust weg lassen?
Hyperextensions sind doch aber gar net schlecht zum Aufwärmen...
Ok tag 2 und 3 werd ich tauschen..

[tomarse]

Einfach nur 3 Sätze statt 4 pro Übung bei der Brust machen?

[mr.Mel]

hast recht. Nun zu ner andern Frage; darf man nach 2 Jahren Train über creatin nachdenken?

[Megalomaniac]

Darf man, wenn man 2 Jahre ohne größere Pausen trainiert hat und nicht mehr so gut vorran kommt finde ich das in Ordnung, werde es glaube ich auch dann mal probieren.
Dein Plan ist ziemlich ohne System, aber wurde ja schon gesagt...

Viel Erfolg

[mr.Mel]

hmm, findest den so übel? hast nen besseren?

[Jörg82]

der Plan ansich is net schlecht.....nur eben ein bißchen zu viel und chaotisch.
Hast ja Verbesserungsvorschläge bekommen.