Servus,
nachdem ich ja schon meinen Ernährungsplan gepostet hab (hier der link zum Thread) möchte ich hier der Vollständigkeit wegen noch meinen Trainingsplan posten und um Verbesserungsvorschläge bitten !

Ich trainiere Montags Brust und Bizeps, Mittwochs Rücken und Trizeps und Freitags Beine, Schultern und Nacken (Bauch mach ich an einem der 3 Tage...meistens Freitags) !
Dazu versuche ich ein- bis zwei mal pro Woche Cardio Training zu machen (ich weiß das ist nicht gerade viel aber besser als nix...) !

Hier nun konkret mein TP mit allen Übungen...ich hab die Übungen mehr oder weniger nach meinen Vorlieben und Erfahrungen ausgewählt...ganz genau weiß ich natürlich nicht ob alles Sinn macht...naja schauts euch mal an:



Vielen Dank schon mal für alle Beiträge (jeglicher Art)