Expander welchen?

[robert234]

Schwein gehabt.

[lanos]

Hab schon mal was aus Amerika geschickt bekommen, auch da keine Gebühren. Mit GBR siehts anders aus.


Zu den Strippen. Die haben jetzt 40 lb, die alten 30 lb. Ist beim Training ein erheblicher Unterschied. Muss jetzt eine 30 lb mit einer 40 lb mischen (=70 lb) , dann gehen momentan so 10 Wiederholungen, aber der Pump fehlt. Als ich mit (=60lb) und 20 Wiederholungen trainierte hatte ich so ein gutes Gefühl im Oberkörper. Was ist nun besser?

[robert234]

Kommt drauf an was Dein Trainingsziel ist. Für den Aufbau von Muskelmasse oder Kraft sind 20 Wiederholungen zuviel, solange es nicht die Waden betrifft. Bizeps und Trizeps sind mit ca. 12 Wdh. beim Masseaufbau meist am besten bedient, geht es allein um Kraft, eher 8 bis 10 Wdh..

Pump ist Ausdruck der Laktatanreicherung im Muskel, diese ist um so größer, je mehr Wdh. gemacht werden. Damit ist man dann aber klar im aeroben Bereich unterwegs, was zwar die Kraftausdauer fördert, aber nicht Muskelumfang und nicht die (Max-)Kraft.

[lanos]

Danke, hat mir weiter geholfen Ansehen ?