six , und six und nochmal sixpack

[Knugs]

hi

ich weiß ich nerv wieder rum aber mir ist es sehr wichtig alles zu wissen.
-Wie lang braucht man für nen gut sehenden sixpack wenn man so trainiert wie vor geschrieben?

-Wie trainiert man den unteren bauchmuskel?

-Wie trainiert man die brauchmuskeln an den seiten?

-Denkt ihr wenn ich jeden 2 tag in den sommerferien trainieren würde , das man dann nen schönen sixpack sehen kann?

-Was ist die effektivste übung?
-Was muss ich beachten?

[EpiC]

Diese fragen bekommst du mit der Foren suche alle beantwortet....


-gegenfrage, wielange brauchst du bis du nen Körperfett anteil von ~9% hinbekommst?

- Da teilen sich die Meinungen mache sagen man kann die bauchmusklen nicht "teilen" sondern alle bilden sich gleich aus

-Hast du ein home gym oder gehst du ins studio...?!

[Megalomaniac]

1.
Das ist unterschiedlich da hängen so viele Sachen von ab, ich sag mal 3-6 Moante bei guter Defi, aber ohne Garantie. Um im Sommer n Sixxer zu haben ists zu spät glaub ich
2.
Genauso wie den "oberen" Schwere Grundübungen und Crunches/ Beinheben

3.
gedrehte Crunches z.B. aber dadurch geht die V Form vom Körper verloren habe ich gelesen, weshalb willst du die denn extra trainieren?

4.
Nein

5.
Gibt es nicht ist bei jedem unterschiedlich

6.
Ernährung und die richtige Ausführung

[Knugs]

homegym . aber kein seilzug

[Megalomaniac]

Wofür denn Seilzug um Bauch zu trainieren?

[Knugs]

ja..... aber .. ich dachte 6 wochen reichen aus um jedenfalls ein sixpack zu erkennen

[Megalomaniac]

Versteh immer noch nicht was der arme Seilzug damit zu tun hat

Leider gehts nicht so schnell ,aber kannst ja trotzdem anfangen(deinen ganze nKörper am Besten ) zu trainieren, das wird mit der Zeit schon und nächstes Jahr haste dann nen insgesamt gut trainierten Körper wenn du dich reinhängst. Solltest das mit 14 aber doch was langsamer angehn.

[Jörg82]

Megalomaniac, Bauchpressen am Seilzug brennt wie sau

[Megalomaniac]

Ahso kannte ich noch nicht.

[Hamonlinie]

Auch wenn ih mich schlagt, aber hat wer nen Link mit Übungsausführung dazu?

[EpiC]

ich dachte 6 wochen reichen aus um jedenfalls ein sixpack zu erkennen

Wenn du dünn bist und nen gutes traning hinlegst geht das

Bauchpressen am Seilzug brennt wie sau

AU JA

[Knugs]

danke epiC du machst mir hoffunund

noch was hab grad in der forumsuche erfahren aber nicht so richtig verstanden zum thema beinheben....

Beinheben soll angeblich sehr gefährlich sein weil man schaffen könnte das man die muskeln unterm bauchmuskel zu trainieren oder so ... ^^habs nicht verstanden

aber wie sieht eine richtige ausführung an ..?

[Megalomaniac]

In 6 Wochen?

[EpiC]

In 6 Wochen?

Als ich im Studio angefangen ahbe (absoluter lappen noch schlimmer als jetz ) hatte ch gefragt gehabt wie lange es dauert bis man was sieht (ungeduldich wie jeder anfänger behaupte ich mal) da würde mir 2Monate gesagt! Nach knapp7 Wochen hatte ich ansätze von nem 6er der ehrlichgesagt besser aussieht als der jetzige

[Knugs]

ja bin dünn 65 kg auf 1.76 ( nur ein kleiner hubel aufem unterem bauchmuskel)