Brust- und Trizepsprobleme

[pharmazeut]

dann ist es schon komisch dass sich mein bizeps eigentlich ganz gut entwickelt hat in letzter zeit

nö wieso? du trainierst ja erst seit 4 monaten, wenn ich richtig gelesen habe. am anfang geht die entwicklung der muskeln ja viel schneller, besonders bei den muskeln die genetisch sowieso besser veranlangt sind. nur irgendwann steht man dann einmal und fragt sich: komisch, ich mach doch wie bisher und es geht nicht mehr weiter

[Maximus1978]

hi,

ich denke es halt auch was mit der genetik zu tun. bei dem einen geht der bizeps besser und beim anderen der lat. obwohl z.b. beide den gleichen tp haben. manchmal steckt man da echt nicht drin.

gruss

[pharmazeut]

besonders bei den muskeln die genetisch sowieso besser veranlangt

[Maximus1978]

pharmazeut prinzipiell habe ich deine aussage verstanden

[Megalomaniac]

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/


Da steht GANZ GENAU wie man Kruezheben macht und noch einige Tipps! Wenn du es damit nicht schaffst, dann wird dir auch im Studio keiner helfen können

[seppl]

Maximus1978, mMn ist bei dieser Intensität 3x die Woche wohl etwas zu viel - vor allem, weil du jetzt KB auch noch mit machen kannst. Ich streiche "mach halt mal 1 Satz mehr" und setze dafür "mach mal 1 Woche Pause und laß zwischen den TEs mindestens 2-3 Tage Pause". D.h. du hast keine festen Trainingstage mehr. Oder du gehst mit der Intensität zurück. Beide Möglichkeiten sind denkbar.
Sorry für die falsche Antwort anfangs des Threads. Hatte dir weniger Intensität unterstellt.

[Maximus1978]

hi,

naja ehrlich gesagt will ich momentan kein kreuzheben machen. 1. wegen der technik und 2. macht mir die übung keinen spass - bis jetzt. naja spass machen sollte das training schon. mir ist schon klar das ich auf einen der wichtigsten übungen verzichte.

hab nun das volumen um 6 sätze gesenkt!. trainiert wird weiterhin mo, mi, fr. komme so auf 72 sätze plus 2 sätze wadenheben in der woche anstatt 90 sätzen.

hier der plan

kniebeugen 4 sätze 8 wdh
Klimmis 3 sätze max wdh
kh-rudern 2 sätze 8 wdh
bankdrücken 3 sätze 8 wdh
wahlweise pro training wechseln sich zusätzlich sb-drücken, flies und kh-sd drücken ab jeweils 2 sätze 8 wdh
kh seitenheben und schulterdrücken pro training abwechseln 3 sätze 8 wdh
scottcurls 2 sätze 8 wdh --- wurde geändert da der muskel schon bei klimis und kh-rudern beansprucht wird
wochenweise wechsel zwischen enges bd und trizepsdrücken am seil
2 sätze 8 wdh---- wurde geändert da der muskel schon beim bd mit beansprucht wird
crunches 3 sätze a 8 wdh

zusätzlich wird einmal die woche wadenheben eingefügt. 2 sätze a 8 wdh

so und was meint ihr nun?? bitte um anregung. habe versucht die anregungen so gut es ging einzubauen, aber wenn jemand noch ne andere idee hat nur her damit.

gruss

[Megalomaniac]

Jop wenns kein Spass macht bringts nix, KB gehen ja auch was auf den unteren Rücken. Vll. wirst du ja auch noch um KH-Freak wie ich, ist meine Lieblingsübung

[Maximus1978]

hi,

gestern mal kniebeugen gemacht. war richtig geil und ich merks heute auch noch leicht wenn ich mir z.b. die schuhe zuschnüren muss *gg*. brusttraining war sehr gut, aber mit dem trizeps da war ich immer noch nit zufrieden. weiss echt solangsam nimmer was ich mit dem scheissmuskel noch machen soll!!!!!

gruss

[seppl]

Maximus1978, langsam machen. Du hast doch erst angefangen (vor 4 Monaten). Die Anfangserfolge sind meist recht gut, aber du bist jetzt in einer Phase angelangt wo du dir schön langsam jedes Gramm Muskel erarbeiten mußt. Jetzt ist Konsequenz und Beharrlichkeit gefragt. Wie schon gesagt: Mach mal eine Pause. Du wirst sehen, danach gehts wieder besser weiter.

[jjo]

nimm an einem tag die brustübung raus und mach dafür ne trizep-session rein. weil wenn du immer erst brust machst, is der trizep schon ausgepowert, sodass du nich mehr voll stoff geben kannst.

[Maximus1978]

@seppl
das war das erste training seit 2 wochen. hab extra ne pause eingelegt, da ich überhaupt keinen bock mehr hatte. jetzt bin ich wieder heiss. was haltet ihr von kick backs???

gruss
max

[seppl]

Maximus1978, ach soooo. Sag das doch gleich

[Jörg82]

Maximus1978, versuch mal die Ratschläge einzubauen und das Volumen runterzuschrauben. Ansonsten, lass dir Zeit. Das dauert schon ein paar Wochen bis du siehst, ob der neue Plan funzt.

[pharmazeut]

imo kick backs suck. sind ev. gut um ein paar kleine % mehr form herauszuarbeiten aber für den masseaufbau gänzlich ungeeignet. für masse: enges BD, dips, french-press (auch schräg), trizepsdrücken am kabel,... gibt ja massenhaft übungen