Stiernacken ?

[Macci200000]

mach die noob dog.ich mach die auch. die übung is wirklich sinnvoll!ich kann sie nur empfehlen in den TP einzubauen!

[NoobDogg]

gibt es keine ebenwürdige alternative? ich hab keinen bock shrugs zu machen, das ist voll scheisse... ist doch voll dumm, die übung. hehe

[LaRgPacK]

ich liebe shrugs, finde, das geht am meisten in den nacken... mehr als seitheben sogar

ist halt eine sehr gute isolierte übung

warum kommst du dir dumm dabei vor? kannst sie ja mit KH machen,....

[xyour]

also irgentwie passt der kopf garnetmehr zu dem durchtrainierten körper würde irgentwie besser passen würde der kopf auch schön durchtrainiert aussehen

[SportboyHF]

shrugs sind ne sehr gute übung für den nackenaufbau, aber man sollte sie nicht einseitig machen. wenn man z.b. immer nur shrugs hinter dem rücken ausführt bringt das den nacken in ne etwas ungünstige position. man sollte öfter mal wechseln. shrugs vor dem körper, an der seite und hinter dem rücken. und am besten den kopf nicht auf die brust nehmen sondern immer gradeaus oder nach oben gucken.

[Cris]

Ne lustige Übung für die Halsmuskulatur (Name?) ist übrigens folgende: Lieg auf den Rücken, hebe den Kopf an. Dann zehn Mal "nicken", d.h. Kinn bis zur Brust. OHNE den Kopf "abzustellen" drehst Du den Kopf nun zehn mal links und rechts. Dann neun Mal, acht Mal... bis eins ohne die Rübe abzustellen. Hab ich früher im Judo immer gemacht. Ausprobieren!

[flohsse]

@sportboyhf muß dir recht geben.abwechslung ist das beste rezept für muskelaufbau.aufrechtes rudern kann ich nur wärmstens empfehlen.mit engem griff natürlich.

[Henk]

Der Nackenmuskel (Trapezius) geht doch auch bis in den Rücken rein und bildet dort so ein Dreieck.
Ich mache auch Shrugs aber ich habe das Gefühl, dass ich nur denn Nacken trainiere (ich meine das was man nur von vorne sieht). Wie kann ich die Rückenpartie trainieren.

[LaRgPacK]

Langhantel rudern? Klimmzüge?

[Fujiama]

@Henk
Ganz genau! Mit Shrugs trainierst du nur den oberen Teil des Trapezmuskels. Es gibt jedoch noch zwei weitere! Der mittlere Teil soll die Schultern nach hinten bringen/ziehen also bei allen Ruder-Übungen ist er am arbeiten, und dazu noch bei reverse Flys ebenso. Der untere Teil soll die Schultern nach unten ziehen, also Klimmzüge, Latziehen und Dips.

Fuji

[benny2]

jo, fuji hat es gesagt.

also, am geilsten für den stiernacken ist rudern stehend.

kreuzheben trainiert alle anteile.

schulterdrücken ist auch fürn nacken positiv!

[Semchem]

jo, fuji hat es gesagt.

also, am geilsten für den stiernacken ist rudern stehend.

kreuzheben trainiert alle anteile.

schulterdrücken ist auch fürn nacken positiv!

Stiernacken, Aufrecht = Nein.
Kreuzheben trainiert nicht alle Anteile.
Schulterdrücken, da vergisste was.

[flohsse]

@semchem

aufrechtes rudern mit engem griff ist eine GRUNDÜBUNG für die schultern
die EFFEKTIV den oberen trapez trainiert

[DareDevil]

Ne lustige Übung für die Halsmuskulatur (Name?) ist übrigens folgende: Lieg auf den Rücken, hebe den Kopf an. Dann zehn Mal "nicken", d.h. Kinn bis zur Brust. OHNE den Kopf "abzustellen" drehst Du den Kopf nun zehn mal links und rechts. Dann neun Mal, acht Mal... bis eins ohne die Rübe abzustellen. Hab ich früher im Judo immer gemacht. Ausprobieren!

Solange du diese Übung ohne Zusatzgewichte machst, ist wohl nichts dagegen einzuwenden. Ansonsten: Prost Mahlzeit und schönen Gruß an alle Komponenten der Halswirbelsäule!

[peter333]

Also so einen Nacken faende ich dann doch besser!
Geht das auch mit den Shrugs?