Stiernacken ?

[Humphrey]

Welche Übung ist am effektivsten einen Stiernacken zu bekommen ?

[flohsse]

1.Aufrechtes Rudern mit der Langhantel.Abstand der hände etwa 15-20cm
wichtig bei dieser übung langsam und sorgfältig ausführen sonst machst du dir deine schultern kaputt.richtig ausgeführt ist dieübung hammer.würde die übung ins schultertraining einbauen.

2.Shrugs hinterm Rücken.du hältst eine langhantel hinter deinem Rücken und ziehst die schuletrn nach oben.beine dabei leicht gebeugt.hab diese übung erst selber in mein Rückenprogramm aufgenommen.diese übung ist genial besser wie normale shrugs.

[Lennart]

Mit Nackendrücken bzw Schulterdrücken(Kurzhanteln) konnte ich beachtliche Ergebnisse erzielen! Shrugs habe ich noch nie gemacht, aber beim nächsten Plan werde ich sie wohl mal berücksichtigen!

[Kiko]

mit nacken bzw. schulterdrücken wirst nie den erfolg erzielen wie mit shrugs.

[Fujiama]

Wenn du noch Seitheben und Kreuzheben in deinem TP haben solltest, dann hast ordentlich was für deinen Nacken, also sind Shrugs irgendwann nicht nötig.

Soll nicht heissen dass Shrugs scheisse sind, habs schließlich selbst immer gemacht!

Fuji

[Kiko]

ich mach lieber shrugs weils wirklich was bringt, meine meinung! sieht ja scheisse aus, sonst alles austrainiert und kein richtiger nacken! gutes beispiel ist der kerl aufm titelbild der aktuellen sportrevue!

[Lennart]

mit nacken bzw. schulterdrücken wirst nie den erfolg erzielen wie mit shrugs.

Glaub' mir, ich habe damit sehr gute Ergebnisse erzielt!
Bessere als andere in meinem Studio, die Shrugs machen!
Ich mach' das alles jetzt schon ein paar Jährchen!

[Fujiama]

Und was ist mit dem Typen? (Apropos, das ist Lee Priest)

Fuji

[Lennart]

Bei dieser Pose kiommt der Nacken eh nicht so zum Vorschein!

[Kiko]

finde der hat überhaupt keinen nacken, sieht total scheisse aus.

[Lil´Chris]

ich finde seit-heben sehr efektiv , ich mache nur seitheben und mein nacken ist schon ein wenig rund geworden

[Fujiama]

Toll sowas von so einem Blickwinkel zu beurteilen! Auf diesem Bild sieht die Welt schon wieder ganz anders aus!
http://www.nutritionoutlet.nu/arnold...ge/bild092.jpg

Fuji

[NoobDogg]

scheisse, ich weiss garnicht was shrugs sind, bitte erklär mir das jemand, am besten mit bild oder *.gif
ich bedanke mich im voraus

[Kiko]

schulterheben. wenn da stehst, die arme hängen lässt und einfach nur die schultern hebst.
kommt aus dem englischen

to shrug - mit den achseln zucken

[NoobDogg]

achso, dieser scheisse... hehe. ich hasse das. ich komm mir bei der übung voll dumm vor. das hab ich bis jetzt vielleicht 2 mal gemacht.