Mein erstes training

[Herzog]

vorgestellt hatte ich mich schon im Begrüssungsforum.
bin der mit den Gewichtsproblemen und der mit BB was daran ändern wollte
habe morgen mein erstes training!
Was empfehlt ihr mir(auser Eiweis-shake) vorm und nach dem Training?
nich vergessen,bin Anfänger
Also keine harten Sachen

Herzog

[sepp_88]

1h vor dem Training: langkettige Kohlenhydrate, sprich Reis, Nudeln
Während des Trains: kurzkettige KHs, zb Dextro
Direkt Nach dem Training: kurzkettige KHs, ca. 1g pro 1kg körpergewicht
1h nach dem Train: umfangreiche Mahlzeit mit Protein und langen KHs

verbessert mich wenns falsch ist, kenn mich noch nich so dermaßen in sachen Ernährung aus
mfg

[TechM]

1h vor dem Training: langkettige Kohlenhydrate, sprich Reis, Nudeln
Während des Trains: kurzkettige KHs, zb Dextro
Direkt Nach dem Training: kurzkettige KHs, ca. 1g pro 1kg körpergewicht
1h nach dem Train: umfangreiche Mahlzeit mit Protein und langen KHs

verbessert mich wenns falsch ist, kenn mich noch nich so dermaßen in sachen Ernährung aus
mfg

kh während dem train sind geschkackssache...


nach dem train sind 0,5 g pro kg körpergewicht wohl ausreichend bei anfängern

[Alien662]

Ess viele Nudeln und viel Fleisch!
Auch wenn du keinen Hunger hast!

Direkt Nach dem Training: kurzkettige KHs, ca. 1g pro 1kg körpergewicht

+Eiweiß-Shake

[TechM]

ew nach dem train eigentlioch nicht notwendig. kann mich auch irren aber bis jetzt hat sich nix geändert. bin aber selbst nioch nicht lang dabei.
hats du nen ordentlichen EP?

[sepp_88]

Direkt Nach dem Training: kurzkettige KHs, ca. 1g pro 1kg körpergewicht

+Eiweiß-Shake

Eiweiß nicht erst eine Stunde nachm Train? kann mich auch irren aber hab das so in erinnerung von BamBams seite

[Alien662]

Wenn ICH mich nicht irre wird das Eiweiß durch das/die (?) Dextrose schnell zum Muskel befördert und dieser dadurch schnell versorgt..

[TechM]

optimalerweise heisst es etwas whey im pws. dann wiedrerum etwa 60 min später wieder lange priteine und khs.
ich verzichte vollkommen auf whey.

[Alien662]

Alien662 hat folgendes geschrieben::
Zitat:
Direkt Nach dem Training: kurzkettige KHs, ca. 1g pro 1kg körpergewicht
+Eiweiß-Shake Wink


Eiweiß nicht erst eine Stunde nachm Train? kann mich auch irren aber hab das so in erinnerung von BamBams seite

Ich versuch meinen Shake immer innerhalb der (goldenen) halben Stunde zu kippen.

Danach gibts dann immer noch ne Eiweiß- Mahlzeit..am Abend bei mir sowieso nix anderes^^

[Alien662]

joa ich nehm auch nur Soja-Protein, is wegen meiner Haut besser.