keine Masse und Defintionsphase?

[AndreHnL]

Hi.

Viele Athleten arbeiten nicht mehr mit einer Masse und Definitionsphase im herkömmlichen Sinn.

würde das auch gerne machen.
also kein Anstieg meines Körperfettanteils, im Grunde immer in guter Form zu sein.
so das ich auf eine richtige Diät irgendwann verzichten kann.

wie stellt man das an?

viele morgentliche Cardioeinheiten?

langsam zunehmen ist klar,
aber was muss ich in dem falle bei der Ernährung noch besonders beachten, außer möglichst kein Junkfood usw.

MfG

[kingKikapu]

die genaue kalorienzufuhr. cardioeinheiten sind nicht unbedingt notwendig.

[joke]

geringen Kalorienüberschuss von höchstens 300kcal

morgentliche Cardio-Einheiten sind in einer Aufbauphase unangebracht

über Ernährung kannst du dich auf http://www.bambamscorner.de einlesen

[mama67]

es ist tatsächlich immer und immer wieder die ernährung.

immer in top-form zu sein, ist natürlich eintraumziel für jeden, jedoch dürfte den meißten hierzu die disziplin fehlen.

ich, für meinen teil, tue mich leichter mit 6 wochen diät als mit 52 wochen exakt und korrekt essen.

wenn du es drauf hast, ist das natürlich der absolut beste weg.

starte so:

schreibe genau auf, was di isst und trinkst, rechne die kcal dazu aus und wiege dich täglich.
nach 1 woche kannst du sehen, wie sich dein gewicht verändert hat und dementsprechend reagiern.

beginne mit 2gr. protein / kg körpergwicht, 0,5gr. fett und 5 gr. khs.
nimmst du eher leicht zu, erhöhe lediglich die proteinzufuhr, bist ein hardgainer geh über khs und gesunde fette.

[AndreHnL]

nene danke, über ernährung weiß ich schon relativ gut bescheid.
hier mal mein plan:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21843.html

stimmt natürlich auch wieder mama67.

aber hauptsächlich hängt es von der kalorienmenge ab? und nicht ob ich statt magerquark eiklar oder der gleichen verzehre. möglichst keine tiefkühlpizza ist klar.

in letzter zeit war ich nicht sehr diszipliniert, hat mit dem abi zu tun.
na mal schauen ob ichs mal ausprobiere mit dem genauen essen.

[joke]

hängt hauptsächlich von der Kalorienmenge ab

zuviele Milchprodukte sind natürlich für die Form nicht so vorteilhaft, können etwas Wasser einlagern, bei dir hält sich das aber im Rahmen und bei einem Gewicht von 66kg musst du dir über so Kleinigkeiten wirklich noch keine Gedanken machen

[AndreHnL]

jub, frag ja nur aus der interesse heraus