Frage zu Kalorien aufteilung

[Stefan von Luxus-Body]

Was meint Ihr
Ich brauche für Masseerhalt in meiner Defi(da ich nur Kft abbaue will und keine Masse) 2800 kalorien am tag

Wie soll ich die einteilung machen

45% Eiweiss
40% Kohlen...
15% Fett


Wenn ja wie kann ich erechnen anhand der % Zahlen wieviel g das sind so das ich es mit meinem Kalorienprogramm einhalten kann.
Also Beispiel:
Eiweiss 160g
Fett 60g usw so in der art meine ich des

183 groß
14 % Kft
24Jahre

[Musashi]

EW und KH haben 4 kcal, Fett hat 9 kcal. den Rest kannst du machen oder?

[Stefan von Luxus-Body]

In dem Beispiel sind 45% EW 1260 GR ((2800*45)/100)!

Ich kann doch net 1260g Eiweiss am Tag zu mir nehmen lol

Auf dein Ergbniss kam ich auch anhand der Tabelle
4 kcal = 1g Eiweiß
4 kcal = 1g Kohlenhydrate
9 kcal = 1g Fett
7 kcal = 1g Alkohol

[Soulfire]

Hoeh?? 1260g EW nimmt kein BBler zu sich!? dass waeren grob gerechnet knapp 5000kcal??

Wie kommst du auf dieses Ergebnis??