Mein aktueller Trainingplan

[Odin1986]

So des is mol mein Aktueller Trainingsplan bewertet ihn mal bitte und gibt mir Tipps damit ich ihn verbessern/optimieren kann
bin mir net so sicher ob des denn die optimale mischung ist.


TE1 Brust/Bieszeps/Unterarme

Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly

SZ-Stange Kurls
Kurzhandel Kurls im sitzen
Biezepsmaschiene

Unterarm kurls Kurzhandtel
Unterarn Langhandtel


TE2 Schulter / Triezeps / Rücken

Kurzhantelschulterdrücken 3x 8-12 Wdh
Seitheben 3x 8-12 Wdh
Frontheben 3x 8-12 Wdh
Butterfly Reverse 3x 8-12 Wdh

Triezepsdrücken mit der Stange am Turm 3x 8-12 Wdh
noch mal mit seil 3x 8-12 Wdh
SZ-Stange Triezepsdrücken 3x 8-12 Wdh

Latissimuszug breit hinterm Kopf 3x 8-10 Wdh
Rudern (Gerät) 3x 8-12 Wdh
Latissimuszug eng zur Brust 3x 8-12 Wdh



An jedem 2. Trainingstag mach ich noch Bauchtraining

meine Trainingstage sind meistens Mo Mi Do Fr wenn ich an einem Tag net kann oder mal wider "übermotiviert" bin noch Samstags bzw Sonntags

[pharmazeut]

beine... ...

[addy]

Bein brauchst doch nicht. wenn de an ne Baar in Disse sitz sieht man doch nur den Oberkörper

[pharmazeut]

[Odin1986]

Beine mach ich an nem anderen tag ganz für sich entweder über Fussball oder ich trainiere sie im fitness usw. wenn ich dazu bock hab

der addy siht das genau RICHTIG !!!!

[SefRock]

hmm, aber im schwimmbad sieht man sie @addy

[TechM]

beine richtig mit rein bei TE1 und bei TE2 mit rücken beginnen

[piotrukas]

biezeps mit unterarme ist schlecht
mein tipp ist:
TE1 - brust/bizeps/bauch
TE2 - schulter/triezeps/bauch
TE3 - rücken/unterarm/beine

TE3 sollst Du mit rücken beginnen
!

[Megalomaniac]

Oder man machts weniger schwierug und trainiert so:
TE1 - Brust/Bizeps
TE2 - Beine Schultern
TE3 - Rücken Trizeps

Dann hast du nicht das Probelm KB und KH am selben Tag trainieren zu müssen, kannst aber auch so wie bei piotrukas probieren

[piotrukas]

noch etwas zum thema "Übungen"

TE1:
a) BRUST - ich würde abwechselnd mal butterfly, mal fliegende machen (z.B.: Mo butt., Fr flieg.)
bankdrücken bleibt, aber mal mit stange, mal mit hanteln, genau so schrägbank,
statt schrägbank kannst du aber (wenn eine dementsprechende maschine vorhanden ist) drücken sitzend machen,
b) BIZEPS - dazu: latenzug von unten nach oben an der maschine (stehend oder sitzend)

TE2:
a) SCHULTER - ab und zu kinnzug statt butt. rev., aber vorsichtig mit dem gewicht
b) TRIZEPS - ab und zu auch "nosebreaker"

[Megalomaniac]

Ich find Übungen mit freien Gewichten geiler als Maschinenübungen, aber geschmackssache.
Meinst du mit Kinnzug aufrechtes Rudern?Egal ob ja oder nein, aber er MUSS auf keinen Fall ab und zu "Kinnzug" anstatt dies und Nosebreaker machen...