suche einen trainigs(zuhause hantelbank)

[KDW]

hab da mal eine frage zum trainig zuhause
habe eine normal hantelbank ordentlich gewichte und wollte jetzt nicht immer nach der arbeit ins studio laufen
gibt es dar ein paar gute übungen die mir den weg ersparen


danke schon mal für eure antworten
KDW

[addy]

und jetz ..........

[SW179]

Naja, wenn Du Lang- und Kurzhanteln hast und Deine Bank verstellbar ist, kannst Du zuhause schon einiges machen...

Brust: Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende
Schultern: KH Schulterdrücken, Seitheben
Trizeps: French Press, Bankdrücken mit engem Griff
Rücken: Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Klimmzüge wären nicht schlecht (Möglichkeit)
Bizeps: Langhantel-, Kurzhantelcurls
Beine: Kniebeugen (bräuchtest noch ein Rack), Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Waden: Wadenheben sitzend...

Gibt noch weitere Möglichkeiten. Ich habe jetzt mal meine Favoriten rausgefischt

Grüße
Stefan

[KDW]

das mit dem rack ist zu überlegen
der rest ist ja vorhanden

danke noch mal

[TonyMonta]

Ich mache es seit ca. 6 Monaten auch so und es klappt bis jetzt wunderbar...

[SW179]

An sich kannst Du mit wirklich wenig Equipment die Ganzen schweren Übungen machen... Entsprechende Lage im Heim vorausgesetzt... Ich möchte meine Untermieterin hören, wenn ich zuhause Kreuzheben mache

[KDW]

freun tun die sich dann bestimmt nicht