Massen- oder Definitionstraining?

[m1chael]

Hallo!

Ich bin noch neu hier und bitte entschuldigt mich wenn das Thema hier falsch ist, wusste nicht so rein das gehört.

Also ich mach noch nicht lange Krafttraining und hab auch nicht so viel Ahnung. Also ich will zwar Muskeln aber ich will auch nichts zunehmen (nicht in Bauchgegend) und wenn ich auf Masse trainiere, nimmt man ja automatisch zu und so an die Ernährungsvorschriften kann ich mich auch nicht zu 100% halten, ich esse zwar immer öfters Joghurt, Salate oder andere eiweißreiche und kalorienarme Sachen aber nur von dem ernähren kann ich mich nicht und deshalb würde ich es auch nicht schaffen in der Definitionsphase dann wieder alles abzubauen. Ist es deshalb klug auf Masse zu trainieren?

[SW179]

Hallo Michael,



Am Anfang geht Muskulatur-Aufbau und Fettabbau sehr gut parallel auch wenn Du Dich nicht explizit daraufhin ernährst... Wie viel Fett Du in der Massephase mit zulegst liegt vorallem an der Größe des Kalorienüberschusses den Du erzeugst...

Grüße
Stefan

[m1chael]

Größe des Kalorienüberschusses den Du erzeugst...

das heißt ...?

[Cooperator]

Größe des Kalorienüberschusses den Du erzeugst...

das heißt ...?

Kalorienüberschuss bedeutet, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Der Wert kann bei 500kcal liegen, wobei man hier weniger an Fett ansetzt. Wenn du jetzt allerdings 1500kcal mehr isst, als du verbrauchst, setzt du logischerweise mehr an.

[m1chael]

Aber schafft man es denn mehr zu essen als zu verbrauchen? Ich meine beim Training baue ich ca. 500-600 kcal ab, zu mir nehme ich sicher mehr - allein schon wegen des Trinkens.

[Cooperator]

Natürlich geht das, wieso auch nicht? Die meisten denken halt, sie essen schon genug. Was diese Leute da am Tag verdücken ist oft gar nichts. Da hat allein mein Frühstück schon die Kalorienmenge

[m1chael]

Das klingt jetzt so also soll man mehr essen als verbrauchen

[m.a.k]

ja sicher wie möchtest du denn masse aufbauen wenn du alles was du zu dir nimmst direkt wieder in umsetzt? da kann ja dann nix hängen bleiben.

[Cooperator]

Hallo? Was ist dran so schwer zu verstehen?
Du möchtest Muskelmasse aufbauen. Angenommen du verbrauchst durch diverse Aktivitäten + Grundumsatz usw. einen Wert von 3000kcal am Tag. Bei einem Kalorienüberschuss von 500kcal müsstest du dann eben 3500kcal zu dir nehmen!

Möchtest du zunehmen, dann musst du mehr essen an Kalorien, als du verbrauchst!

[m1chael]

Klingt für mich beides gleich

[SW179]

Klingt für mich beides gleich

Sorry, ich kann diesem Threat nicht mehr ganz folgen... Was klingt für Dich gleich?

Dein Körper verbraucht täglich auch in den Ruhephasen Kalorien (Gehirn, Verdauung etc.) dieser Verbrauch steigt wenn Du von der Couch aufstehst... Es gibt im Netz genügend Seiten auf denen Du Dir einen Richtwert ausrechnen kannst... Dann addierst Du zum Start 500 Kcal zu dem ermittelten und nimmst diese gezielt zu Dir. Hier würde ich Dir die Threats im online-Archiv ans Herz legen... Baust Du mit diesen Kcal nicht auf, erhöhst Du wieder um 200... Setzt Du zuviel Fett an, reduzierst Du um 200...

Es steht schon jede Menge im Forum, einfach mal das online-Archiv und das Ernährungsboard durchstöbern...

Grüße
Stefan

Edit: Haha Joke, erster!

[joke]

jetzt verstehe ich DICH aber mal nicht

was klingt für dich gleich ?

lies dich mal hier ein:

http://www.bambamscorner.de

[m1chael]

Das war für mich unklar

Angenommen du verbrauchst durch diverse Aktivitäten + Grundumsatz usw. einen Wert von 3000kcal am Tag. Bei einem Kalorienüberschuss von 500kcal müsstest du dann eben 3500kcal zu dir nehmen!

Möchtest du zunehmen, dann musst du mehr essen an Kalorien, als du verbrauchst!

Bei Punkt 1 sollte ich mehr kcal zu mir nehmen als ich durch Sport und Training verbrauche

Bei Punkt 2: Das selbe


Was passiert eigentlich wenn man zu wenig isst?
Also nur ca. 1500 kcal am Tag zu sich nimmt?

[°HC°]

na dann bist du im defizit und nimmst ab. ist doch logisch oder?

[m1chael]

Ja aber das will ich ja

Ich will Muslekn aufbauen aber meinen kleinen "Bierbauch" los werden, dann ist es wohl besser ich trainiere auf Definition als auf Masse oder? Denn mehr essen = mehr Fett anbauen, nur auf Brust und Arme Masse zu sich nehmen geht wohl nicht, oder?