HIIIIILFFFEEEE, Massephase und keine Kraftsteigerung

[bbstar16]

hi leutz,

bin 16, neu hier und trainiere seit 7 monaten. befinde mich zur zeit in der massephase...hab auch schon einiges zugenommen, allerdings fehlt mir die nötige kraftsteigerung.
bitte sagt mal was ihr zu meinem aufbauplan meint.

montag:
brust:
8x30 kh fliegende
5x40 butterfly
bizeps:
8x30 kh konzentriert

mittwoch:
rücken:
8x20 überzüge
5x30 rudern am turm
trizeps:
10x40 kickbacks

freitag:
beine:
10x20 beinstrecker
10x20 beinbeuger
schultern:
8x20 frontheben

was sagt ihr dazu?mir hat jemand gesagt das wenn ich viele wh mache ich eine gute definition bekomme. und gleichzeitig masse aufbauen kann. stimmt das so?
ich habe den eindruck das ich mich nicht wirklich steigere.

gruß und danke

bbstar16

[SantaSergio]

Das sind VIEL zu viel Wiederholungen... probiers mal mit 5-8 Wiederholungen...!
Und das sind auch vieeeel zu viele Sätze...!

[Onkel_Tom]

also der, der dir das eingeredet hat.....den kannst getrost in den Popsch treten...

DIESER PLAN IST MIST!!! viiiiiieeeeeel zuviele WH'S, und die Übungswahl ist auch nicht so super!!

Schau mal ins Online-Archiv, da gibts nen tollen GK Plan für Anfänger vom Seppl

[bbstar16]

hey,danke für die antwort.
aber ist es denn nicht so, dass wenn ich viele wh mache ich gleichzeitig auch fett verbrenne?da schlägt man dann doch 2 fliegen mit einer kappe.

[Onkel_Tom]

hey,danke für die antwort.
aber ist es denn nicht so, dass wenn ich viele wh mache ich gleichzeitig auch fett verbrenne?da schlägt man dann doch 2 fliegen mit einer kappe.

nein, ist nicht so!!

[EpiC]

Öhm ja... das der Plan müll is brauch ich dir ja nun nicht mehr sagen... Bauch und Beine kannste mit ~20Wdh. tranieren aber die anderen Gruppen würde ich in deinem Fall so mit 8-10 Wdh. trainieren!


Ps: Ich hab grad mal gesehen was du so isst... öhm, massephase heißt nicht sich alles reinzuballern wochnach einem grade ist!

[Ale]

du kannst ruhig etwas mehr gewicht nehmen, dafür aber weniger wiederholungen...nur so kannst du masse aufbauen und deine kraft steigern

...allerdings würde ich es nicht übertreiben mit dem gewicht nach 7 monaten...jetzt wo du immer viele wiederholungen gemacht hast, würde ich dir raten wdh zwischen 10 - 16 zu machen....dann nach ca. 3 monaten würde ich erst richtig anfangen, d.h. 8 - 10 wdh

[Sixpack]

der typ ist wirklich ein fake! der will uns verarschen ab in urlaub mit dem!!!!!!!!

[Jörg82]

Jup. Eindeutig Fake.

[Rodriguez-Gonsalis]

was du machst ist kraftausdauer.
aber wenn du masse willst schwere gewichte und wenig wh z.b 8,6,6,4

und wenn du fett verbrennen willst , dann immer cardio. da kommst du nicht drum herum.

NUR DIE HARTEN KOMMEN IN DEN GARTEN

[Cooperator]

Ok jetzt bin auch überzeugt das er ein Fake ist, nach dem Threat hier:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=22200

[Jörg82]

Ab in den Urlaub.

10x40 Kickbacks usw...so ein schwachsinn

[joke]

ach du heilige Scheiße wenn der das ernst meint habe ich soeben meinen letzten Glauben an die menschl. Vernunft verloren

[Onkel_Tom]

Fake? Ihr meint der meldet sich hier an, postet irgendnen Blödsinn und lacht sich kaputt??

Also wenn das wirklich so ist, wie fad muss dem Kerl sein?? )))

Deppen gibts....

[Megalomaniac]

Hehe geil die Mahlzeit mit über 4800 Kalorien.