Helft den Frauen - der Sommer kommt :)

[tomarse]

Linchen, die Nahrungsmittelauswahl sieht schon ganz ordentlich aus Aber wie gesagt, vom Obst nicht zu viel nehmen, das könnte kontraproduktiv sein. Keine Wurst (auch keine Puten-, Wellness- oder sonstige vermeintlich "gesunde" Wurst nehmen, sondern nur mageren Schinken < 5% Fett). Ich denke aber trotzdem, dass hier noch etwas gesunde Fette fehlen, außer du willst 40 Lachsölkapseln pro Tag schlucken

Wie wärs denn beispielsweise abends mit Putenstreifen auf grünem Salat mit Oliven- oder Walnussöl?

igor1988, Fruchtzucker ist das einzige Kohlenhydrat, dass bei Superkompensation der Glykogenspeicher ohne aufwändige enzymatische Prozesse vom Körper in Fett umgewandelt werden kann, deswegen raten wir hier zur Vorsicht. Zwar sollte diese Superkompensation in der Diät NICHT eintreten, aber solange kein Ernährungsplan feststeht, bei dem die Nahrungsmittel genau abgewogen werden und die genauen Nährwerte berechnet werden, würd ich mich bei Obst zurückhalten!

Fischölkapseln sind unabhängig von Diät oder Aufbau immer empfehlenswert, da sie andere Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA) als die aus pflanzlichen Quellen (Alpha-Linolensäure) enthalten. Der Körper kann die Alpha-Linolensäure nur sehr limitiert in EPA und DHA umwandeln, daher entweder mit regelmäßigem Fischverzehr oder Lachsölkapseln vorbeugen.

Linchen, am besten wären hier Walnüsse. Kannst aber zwischen allen möglichen Nüssen mischen. Ich esse zur Zeit gerne Cashew und Walnüsse gemischt. Thunfisch ist gut, aber bitte nicht in Öl eingelegt

[joke]

hey du bemühst dich ja jetzt richtig

die EInkaufsliste ist super

Walnüße sind super, keine Ahnung was es sonst noch für Nüsse gibt, schau einfach mal im Supermarkt rum, sollten halt möglichst viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren haben, steht eh auf der Packung mit oben

Thunfisch ist auch super

Obst solltest du wie igor schon gesagt hat nur Morgens und nach dem Sport essen, vor dem Sport würde ich kein Obst essen sonst ist der Blutzuckerspiegel nachher im Keller

Spargel ist ein sehr, sehr hochwertiges Gemüse

was du an Obst bedenkenlos essen kannst, auch außerhalb der oben genannten Zeiten, solange du keine Unmengen davon isst, ist Rhabarber, Erdbeeren, Himbeeren, frische Pfirsiche, frische Zwetschgen, frische Pflaumen, Brombeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren, Wassermelonen, frische Papayas, frische Orangen und Clementinen

andere Früchte haben alle viel Zucker

[Onkel_Tom]

Zwetschgen

ob unsere "Nachbarn" jetzt wissen, was damit gemeint ist...

(wie heisst das eigentlich in Deutschland??)

OT: kann man Ribisel eigentlich auch zu den unbedenklichen zählen??

[Linchen]

Oyyy da freu ich mich jetz aber!!

So viele Tips und Verbesserungsvorschläge und auch LOB (!) für meine EInkaufsListe! Ich bin gerührt, mir kommen die Tränen ^^

Danke Jungs, auf euch kann man sich echt verlassen

[Onkel_Tom]

Danke Jungs, auf euch kann man sich echt verlassen

also da gehör ich nicht dazu, ich schieb zwichendurch nur mal nen paar nutzlose Comments.....

ich weiss, schon wieder

[joke]

gerne doch

[Linchen]

aahh! da hat ich noch ne Frage! was ist denn mit diesem "Körnigen Frischkäse?" (as known as "Cottage Cheese")

100g: 85kcal
proteine 12,7g
Kohlenhy: 3,1g
Fett: 2,2g

[joke]

guter Ersatz fürn MAgerquark falls der mal langweilig wird, esse ich auch mal gerne

absolut Diät-tauglich

[joke]

ähm Linchen kannst du mal die Pose von thomarse nachmachen














da ist mal wieder die Fantasie von mir durchgegangen

[Linchen]

SCHÖÖÖÖÖÖÖN *freu*

[Linchen]

was was? , welche Pose?

[joke]

[Sixpack]

gleich gelten wir wieder als notgeil... linchen nimm das dem joke nicht übel... so sind die ösis halt

[Linchen]

man Jungs echt, ihr seid der Hammer

[Onkel_Tom]

so sind die ösis halt

wie, was, wo .....wir doch nicht......