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  1. #1

    3 Spilt in der W-Datenbank

    HI,sind die ,in der Datenbank beschrieben Übungen nicht zuwenig.12 Sätze pro EInheit da ist ja das Training in 30 MIn zu Ende,oder viel Pause macht man da zwischen den Sätzen,doch normal 1 Min-1:30 oder ?

    danke für Antworten

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #2
    Es gibt viele Tp, welchen meinst du ?
    setz mal nen link rein

  3. #3
    Dreier-Split C:

    Montag: Latissimus, Schultern, Bizeps, Waden,
    Mittwoch: Quadrizeps, Brust, Bauch,
    Freitag: Rücken, Beinbizeps, Trizeps, Waden.

    Konkret könnte das Ding so aussehen:


    Montag: Latissimus, Schultern, Bizeps, Waden

    1. Klimmzüge 2 x 5-8,
    2. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

    3. Überkopfdrücken stehend 2 x 5-8,
    4. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 5-8,
    5. Seitheben 1 x 8-10,

    6. LH- oder KH-Curls 2 x 5-8,

    7. Wadenheben 2 x 8-10.


    Mittwoch: Quadrizeps, Brust, Bauch

    1. Kniebeugen 2 x 5-8,
    2. Beinstrecker 1 x 8-10,
    3. Beinpresse 2 x 20-30,

    4. Dips / Bankdrücken 2 x 5-8,
    5. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
    6. Fliegende 1 x 8-10,

    7. Crunches am Kabel 2 x 8-10.


    Freitag: Rücken, Beinbizeps, Trizeps, Waden

    1. LH-Rudern 2 x 5-8,
    2. T-Hantel- oder Kabel-Rudern 1 x 8-10,
    3. Kreuzheben / Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 5-8,

    4. Beinbeuger 2 x 8-10,

    5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

    6. Wadenheben 2 x 20-30.

  4. #4