Creatin Dosierung

[ixus400]

Ich möchte nächste Woche mit Creatin beginnen
Ich habe scho verschiedene Texte darüber gelesen.
Aber nicht überall steht das gleiche.
Wie viel reines Creatin nehmt ihr ein? Und in welcher Dosierung?
Was hällt ihr von diesm Text?

Wichtig ist, dass Creatin immer in mehreren Einzeldosen (3-5 g) über den Tag verteilt eingenommen wird, da der Muskel nicht so viel Creatin auf einmal aufnehmen kann. Zu hohe Einzeldosen führen zu Verwertungsstörungen und zu höheren Verlusten mit dem Urin.

Creatin-DosierungsschemaAufladephase:
1. + 2. Tag 30 g (6 x 5 g)
3. Tag 25 g (5 x 5 g)
4. Tag 20 g (4 x 5 g)
5. Tag 15 g (3 x 5 g)
Erhaltungsphase:
Ab dem 6. Tag:
10 g (2 x 5 g oder 4 x 2,5 g)
Nach 6 Wochen ca. 3 Woche Pause,
dann wieder Beginn mit der Aufladephase.

[SantaSergio]

Mittlerweile nimmt kaum jemand mehr Creatin als Kur!

Ich zum Beispiel nehme es durchgehend:

Trainingsfreie Tage: Morgens 5g

Trainings Tage: Morgens 5g und direkt nachm Training 5g

Ohne Aufladephase und ohne unterbrechung...!

[productof76]

bei deinen gewicht in relation zu deiner größe würd ich mir zuerst mal nen anständigen ep und tp raussuchen, den dann nen jahr lang ordentlich durchziehen und frühestens dann an creatin denken!

[sepp_88]

Mittlerweile nimmt kaum jemand mehr Creatin als Kur!

warum macht das keiner mehr? gibts so bessere ergebnisse?

[pouz]

bei deinen gewicht in relation zu deiner größe würd ich mir zuerst mal nen anständigen ep und tp raussuchen, den dann nen jahr lang ordentlich durchziehen und frühestens dann an creatin denken!

außerdem ist ein schema zu überdosiert.
lass die finger von dem zeug wenn du keine ahnung hast - is nich ganz ungefährlich!

[-ZERO-]

75kg bei 1.95m und 16 jahre...trainier mal ein paar kg ohne creatin rauf!