Grüsse euch!!!

[Jay Jay]

Hallo!
Lese schon seit einiger Zeit hier im Forum mit und hab mich jetzt mal entschlossen mich hier anzumelden, da ich den Eindruck hab dass es hier echt voll ab geht! ^^

Meine Daten:
Alter: 18 (in 5 Monaten 19)
Grösse: 1,86
Gewicht: fast 81!
Kfa: Kann ich schwer sagen, die Waage sagt einmal 13,4 einmal 17 kommt drauf an welchen Fitnessgrad ich einstell! Ich schätz mal so 16 oder so!
Das Fett ist vor allem am Bauch vor allem im unteren Bereich, daher nur 4-Pack!

Training: Trainier zwar schon seit Oktober letzen Jahres aber hab glaub ich falsch angefangen. Schlechte Beratung im Center, dann weniger ins Center und mehr zuhause!
Seit Februar bin ich in einem anderen Fitnesscenter und gehe da regelmässig hin 2 mal die Woche und am Wochenende trainier ich zuhause!

Ziel: Eher Fitness-Figur wie Ryan Reynolds, Brad Pitt in Troja, Chris Evans
also nicht so ein Tier wie so manche hier schon! ^^

TP: 2er-Split

Te 1: Beine, Brust, Schulter, Bizeps

Beine: (Trainier ich zur Zeit nicht wegen Fussballverletzung)

4 Sätze -> KB
4 Sätze -> Beinpresse
3 Sätze -> Beinbeuger ich lieg auf dem Bauch ka wie des heisst
3 Sätze -> Wadenheben

Brust: (Mein Schwachpunkt wie ich finde)
4 Sätze - Flachbank
4 Sätze - Schrägbank
4 Sätze - Crossover (neu für Butterfly, find Crossover besser)

Schulter:
4 Sätze -> Frontdrücken
4 Sätze -> Seitheben
4 Sätze -> Shrugs -> werd ich nächste Woche mal einbauen

Bizeps:
4 Sätze -> LH-Curl
4 Sätze -> Kabelzug

Te 2: Rücken, Trizeps, Bauch

Rücken:
4 Sätze -> Klimmzüge
4 Sätze -> Rudern
4 Sätze -> Lat-Ziehen zur Brust
4 Sätze -> Hyperextensions

Trizeps:
4 Sätze -> Dips
4 Sätze -> So was Ähnliches wie Nosebreaker nur im Sitzen und auf einer Maschine

Bauch:
4 Sätze -> Crunches
4 Sätze -> Beinheben
4 Sätze -> Seitliches Crunches

Alles im Wdh-Bereich 8-12 oder 10-12

Ernährung:

Naja, da bin ich grad noch am informieren!
Esse zwar jetzt schon seit längere Zeit möglichst fettarm, viel Eiweiss, Vollkornbrot usw.!
Aber da lässt sich sicher noch einiges verbessern!

So ich danke dann schonmal allen die sich die Zeit genommen haben, das durch zu lesen!
Tipps zum TP oder zur Ernährung sind natürlich erwünscht!

Also dann auf gute Zusammenarbeit!

[productof76]

yo, und viel spass im forum...

[markuZ]

Ahoi :salut:
Viel spass hier!!!

[SW179]

aber sach mal, nach welchem System trainierst Du denn? Das Volumen ist ja gigantisch...

Grüße
Stefan

[TechM]

hallo und willkommen...

nach deiner TE1 würde ich kotzen!

[Onkel_Tom]

sers und

nach deiner TE1 würde ich kotzen!

naja von der Übungsanzahl passts, aber ich glaub drei Sätze würden echt reichen

[TechM]

sers und

nach deiner TE1 würde ich kotzen!

naja von der Übungsanzahl passts, aber ich glaub drei Sätze würden echt reichen

auf jeden fall

[Jay Jay]

Echt findet ihr zuviel??
Was ist findet ihr so schlimm an meiner Te 1??

Ich hab des Gefühl dass ich zu wenig mach!
Wenn ich 3 Sätze mach wie soll ich mich steigern!
Aufwärmsatz und dann 2 harte Sätze??

Vor allem Brust bin ich noch sehr unzufrieden!
Sollte ich da mehr machen, weil Brust find ich hinkt ziemlich hinterher!?

Naja werd dann wohl Beine bisschen zurückstellen!
Will nicht ganz so dicke Beine haben außerdem spiel ich eh viel Fussball!

[SW179]

Wenn Dir das noch zu wenig ist, trainierst Du wohl mit sehr geringer Intensität... Kein normaler Mensch kann die Vielzahl von Sätzen mit hoher Intensität trainieren

[Jay Jay]

Mmh...naja ich denk schon dass die da ist!

Also z.B Bankdrücken geht einfach im letzten Satz nicht mehr, damit ich 12 schaff!

Also ich bin nach dem Training schon angestrengt und könnte nix mehr machen!
Am nächsten Tag merk ich auch immer noch dass ich was gemacht hab!

Naja aber wenn ich Gewichte steigere, dann schaff ich ja nicht mehr die 8-12 Wdh. die zum Muskelaufbau da sind!

[SW179]

Naja, gehen wir mal davon aus Du gehst beim ersten Satz Bankdrücken bis zum Muskelversagen 12 WH mit 120 kg, im zweiten Satz wird es Dir nicht möglich möglich sein die 120 kg wieder 12 mal mit richtiger Technik anzuheben... Dann kannst Du entweder die Wiederholungszahl oder das Gewicht verringern... Weißt Du was ich meine?

[Jay Jay]

Davon mal abgesehen das 120 kg für mich unmöglich sind ^^, versteh ich was du meinst!

Ich habe bisher nach aufsteigender Pyramide trainiert!
z. B. Bizeps-Curl

Aufwärmsatz: Stange
1. Satz: 10 + Stange
2. Satz: 15 kg + Stange
3. Satz 20 kg + Stange

Sollte ich lieber 3 Sätze mit dem 3. Satz Gewicht machen, oder abtsteigende Pyramide??

[SW179]

Hallo,

wie gesagt, hängt das auch immer von der Intensität ab. Ich würde das Gewicht so wählen dass Du bei dem ersten Satz 12 WH schaffst (davor zwei Aufwärmsätze), das Gewicht gleich lassen, dann schaffst Du beim zweiten Satz vermutlich noch 9 oder zehn Wiederholungen, bei dritten vielleicht noch 6-8...

Wenn Du aber mit Deinem bisherigen System gute Erfolge verzeichnen kannst, bleib ruhig dabei... Ich wollte nur anmerken dass mir das angegebene Volumen mir viel zu hoch wäre... Du kannst natürlich mal antesten und dann entscheiden was Dir persönlich besser liegt...

Grüße
Stefan

[Jay Jay]

Mmh..jo dann werd ich mal so ausprobieren, ein bisschen Abwechslung kann ned schaden!

Die 2 Aufwärmsätze immer nur am Anfang von jeder Muskelgruppe?
Oder bei jeder Übung?

[SW179]

Vor jeder Muskelgruppe, bei den folgenden Übungen (für die Muskelgruppe) reicht ein Aufwärmsatz... Lass uns mal wissen wie's gelaufen ist...

Grüße
Stefan