Masseplan bitte bewerten!!!!

[brettle]

tag zsm!

hier ist mein neuer masseplan was mein ihr dazu? ( ich bitte um verbesserungsvorschläge, fals nötig)
sind die kh´s um 20:30 uhr vllt zu spät? nicht das ich zu viel fett ansetzte!!

schon mal danke!!


Masse Plan

6:00 Uhr:

250g Magerquark
100ml 0.3% Milch
40g Haferflocken
30g Jogole 0.1% Joghurt

 Kcal: 400, Kh: 45g, Ew: 46g, Fett: 3g

9:00 Uhr:

100g Roggenvollkornbrot
100g Putenbrust
10g Kopfsalat
10g Ketchup (Chilli)
5g Walnussöl

 Kcal: 370, Kh: 46g, Ew: 27g, Fett: 8g

12:00 Uhr:

100g Roggenvollkornbrot
100g Putenbrust
10g Kopfsalat
10g Ketchup (Chilli)
5g Walnussöl

 Kcal: 370, Kh: 46g, Ew: 27g, Fett: 8g

16:30 Uhr:

100g Nudeln
150g Putenschnitzel, natur gebraten
15g Walnussöl

 Kcal: 744, Kh: 76g, Ew: 46g, Fett 21g

18:00 Uhr:

---Training---

19:00 Uhr:

30g Whey
50g Dextropur
100g Banane

 Kcal: 375, Kh: 70, Ew: 25g, Fett: 1g

20:30 Uhr:

100g Nudeln
150g Putenschnitzel, natur gebraten
15g Walnussöl
Salat

 Kcal: 760, Kh: 79g, Ew: 47g, Fett: 22g


Gesamt:

 Kcal: 3000, Kh: 361g, Ew: 219g, Fett: 64g


ich hoff ich hab nix falsch gemacht

[TechM]

alles imho:

2,5g EW pro kg körpergewicht reicht vollkommen!
Etwas mehr fett rein.

mehr abwechslung, wenn du nicht hart genug bist hälst du das nicht lange durch.
wann gehst du schlafen, bzgl. der KHs?


vorm pennen, quark in wasser. sonst ganz gut

[benny]

Würde es so umbauen das du auch was von 12.00 bis 16.30 zu essen hast.
Vorm schlafen gehen würde ich z.B. noch Magerquark essen. Morgens lieber mehr Haferflocken essen.
Und guck das alle Malzeiten fast immer gleich groß sind von den Nährwerten.
Mehr fällt mir jetzt gerade nicht ein

[AB]

ich würde etwas EW zugunsten der KH streichen.
also bsp. nur 100g pute, dafür 150 nudeln oder so

aber sieht eig ganz passabel aus. etwas eintönig vllt, aber das musst ja selber wissen

[markuZ]

Ich finde die Pause zwischen 12.00 und 16.30 ist zu gross!
Da würde ich mindestens noch eine Mahlzeit reinpacken!
Ich mein ich kanns mir auch schwer vorstellen das du in der Zeit kein Hunger hast

Ausserdem würde ich evtl noch mehr Obst einbauen und paar Nüsse!

[markuZ]

ich bin mal wieder zu langsam!

[brettle]

ich geh so ca. um 22:00 uhr bis 22:15 uhr pennen an normalen tagen

[Noobie2006]

Hi, biste fertig mit defi?
ma ne frage wie komst du abends auf 760 kcal? Mit was für werten für Putenbrust und und nudeln rechnest du?
Würde sagen den Magerquark eher Abends wegen Casein für die nacht. Und morgens vllt mehr Kohlenhydrate, sonst find ichs gut

[TechM]

2-3 srtd vor dem pennen keine langen KHs mehr

[brettle]

bin mit defi noch nicht ganz fertig aber fast. ich will ende dieser woche aufhören hab in dieser zeit (vorraussichtlich 1 mon und 2 tage) 6 kg abgenommen.
das reicht mir sonst bleibt ja gar nix mehr da !

100 g nudeln haben bei mir in KALOMA 365kcal
und 150g pute hat 242 (aber die kürz ich noch) dann kommt noch öl mit 112kcal dazu und dann sind wir ja schon bei den 760 kcal angelangt

wie viel kcal würdet ihr mir vorschlagen?? bin ich mit meinen 3000 schon gut dabei?

[TechM]

kann man so nicht sagen... weisst du nicht was du ca. sonst isst?

[brettle]

also will grad wie gesagt ne defi beeenden und in dieser hab ich so ca. 2200kcal zu mir genommen und in einem mon knappe 6 kg abgenommen, also ziehmlich schnell!

3000 wären optimal würde ich sagen

[TechM]

probier einfach mal aus...

[Noobie2006]

HMm also bei mir auf der Nudelpackung steht gekocht 140 kcal... schau ma lieber auf der Packung die werdens genauer wissen als Kaloma.

[brettle]

auf der packung stehen 345kcal!! was hast du für nudeln?