Bauchprogramm

[kai16]

Hallo,
Trainiere zur Zeit nen 2er und möcht mich nun einmal etwas intensiver um meinen bauch kümmern,
da man zwar die einzelnen muskeln ganz gut sieht da ich ekto bin, diese aber sehr klein sind, möglicherweise da ich sie nie trainiere...
Jetzt hatte ich vor nach jeder TE, also drei mal die woche, folgenden kurzen Plan durchzuziehen:
Beinheben und Situps im Supersatz, jeweils zwei Sätze pro Übung
Danach noch zwei Sätze Seitliche Bauchmuskel, Übung ist Hyperextensions sehr ähnlich, nur eben seitlich! hoffe ihr wisst wie ich meine!
Ist das so ok, oder vielleicht zu viel bzw. zu wenig?

mfg kai!

[tomarse]

kai16, was meinst du mit "klein"? Sind die einzelnen Packs flächenmäßig klein? Das kannst du mit Training auch nicht ändern.

Ansonsten würd ich statt Situps lieber Crunches machen.

[XpuffX]

Was is der genaue unterschied zwischen crunches und sit ups? Hat jmd vieleicht mal n bild oder ne sehr genaue beschreibung?

[tomarse]

Bei Crunches "rollst" du den Oberkörper nur ein (Bauchmuskeln kontrahieren), bei Situps hebst du den ganzen Oberkörper an (Hüftbeuger kontrahieren, Bauchmuskeln leisten nur stabilisierende Arbeit).

[miChi-]

Roll ich denn bei Situps den Oberkörper nicht auch ein ?

Oder wär das dann n falscher Situp ?

[Ag3nt]

siehe Tomarse, bei Situps hebst du den Oberkörper mehr durch Deine Hüftbeuger..Bei Crunches sollte der untere Rücken liegen bleiben und Du rollst nur den Oberkörper hoch durch die Kraft Deiner Bauchmuskeln>>effektiver!

[miChi-]

Ne also dann mach ich schon immer Crunches