training umstellen von oberkörper auf ganzkörper

[Shaq]

hallo erstmal...

ich hab bisher rel. regelmässig über en jahr lang 3x pro woche krafttraining für den oberkörper gemacht... nun will ich aber auch noch die beine bzw. kondition reinkriegen um, da für ein gesundes verhältnis äusserlich und auch leistungsmässig zu schaffen... doch wenn ich mir das mit genügend freien tagen ausrechne müsste ich dafür ja das oberkörpertraining zurückschrauben...

meine überlegungen...

mo - wie bisher oberkörper
di - beine + bauch
mi - joggen
do - wie mo
fr - wie di
sa - wie mi
sonnag frei

das scheint dann ja zuwenig freie tage zu haben nach allem was ich bisher gelesen hab... und vor allem geht dabei ja einmal oberkörper weg...

sonst:

mo - wie bisher oberkörper
di - beine
mi - wie mo
do - bein
fr - wie mo
sa - joggen...

sieht aber noch überladener aus



auch das splitten scheint ja einiges zu bringen, doch hab ka wie ich das dann genau aufteilen soll (zb. in nem 2er split) dass es noch genauso viel bringt wie vorher, weil will halt nich im niveau sinken

für hilfe und ratschläge wär ich dankbar

[Hamonlinie]

Das sieht wirklich noch ein wenig eng aus. Schau mal unter http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb...e=article&k=23
oder
http://www.sotiana.de/Training/training.html

[Shaq]

Das sieht wirklich noch ein wenig eng aus. Schau mal unter http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb...e=article&k=23
oder
http://www.sotiana.de/Training/training.html

ein problem scheint auch das mit der kondition zu sein, was ich zwar irgendwie durchs joggen hineintun will, aber meist nich erwähnt wird.

[KampfkoloSS!]

Wenn Du seit einem Jahr den gesamten Oberkörper pro Trainingstag durchgenommen hast, dann wird Dir ein 2er-Split aufgrund der neuen Belastungsart gut tun. Nur denk daran, dass Du die Intensität auch schön hoch hälst. Mach z.B. nen 2er-Split an 3 Tagen der Woche und 2 Cardiotage dazwischen.
Und immer schön essen