Ich bin mit meinem Latein am Ende, helft mir, bitte

[tomarse]

SW179, sicher kann Cardio Fett verbrennen. Ich denke hier werden Fettverbrennung und Fettabbau verwechselt.

[zkl]

hm er isst ja anscheinden quasi null fett, man braucht schon gute fette (walnuss lein olivenöl), nur kh dann fehlt dem körper was. wie siehts denn mit protein aus?

[hotdoc1975]

Danke erstmal für die zahlreichen Antworten.
Um noch weitere Infos zu bekommen werde ich euch mal mein derzeitiges Trainingsprogram und die Ernährung erläutern.

Mo
Brust/Trizep
SB 3x 8-10
FlachB Fliegende 3x 12-15
Dips 3x max. Anzahl
Cable Cross 2x 15-20
FrechPress 3x 8-10
Pushdown 3x 12-15
Kabelziehen mit UNterarmgriff 2x 10-15

Di
Laufen 6-10 Km

Mi
Beine/Bizeps
Beincurls 4x12-15
Beinpresse 4x10-12
Beinstrecker 3x10-12
SB KH-Curls 3x6-10
LH Curl stehend 3x8-10
SB Curl 3x8-12

Do
Laufen

Fr
Rücken/Schulter
Klimmzüge Max.
aufgelegt Rudern 3x10-15
KH Rudern führe ich aber am Seilzug durch 3x12-15
Überzüge 2x10-12
LH Nackendr. 2x10
KH Nackendr. 3x8-10
hinterer Delta am Seilzug 3x10
KH Seitheben 3x10-12
Shurgs(Nackenheben) 2x20-25

Sa oder Sontag
Laufen etwa 8 Km

Nun zu meiner derzeitigen Ernährung

Morgens
Eiweishake mit Haferflocken und einer Banane
Vormittags
Hüttenkäse 200g
Mittagessen
Thunfisch mit 2 Reiswaffeln oder Hühner-Fleisch ca. 250g mit einem Halben Beutel Reis und Gemüse oder 4 Eier mit 3 Reiswaffeln
Nachmittag
siehe Morgens aber ohne Haferflocken
Abends
Hühnerfleisch 300g mit Gemüse (Tomate,Paprika und einem Klecks Werder Ketchup (für den Geschmack))
1Stunde vorm zum Bett gehen
100 g Edamer Käse und eine Handvoll Nüsse

Diesen Plan ziehe ich seit 1 April durch und habe auch schon abgenommen, kann mich aber wie gesagt im Spiegel nicht mehr anschauen. Habe das Gefühl meine Brustmuskel verschwinden langsam mein Arm wird dünner usw.

Bin für weitere Tips dankbar.


Wie bekomme ich hier ein Foto von mir hinein?
Damit ihr besser verstehen könnt wo mein Problem liegt.


Danke Euch.

[oldiegerd]

Hallo Dirk, als Natural-Bodybuilder solltest du auch während der Diät mit schweren Gewichten und Grundübungen trainieren (5-7 Wdhl) sonst geht dir zuviel Muskelmasse verloren. Abnehmen wirst du mit einer negativen Energiebilanz und aeroben Training.
Für mich hat sich die fettarme Diät bewährt, da man relativ große Nahrungsmengen essen kann. Die Abendmahlzeit sollte keine Kohlenhydrate enthalten, oder nur geringe Mengen aus ballaststoffhaltigen Gemüsesorten.

[Niklas`]

als Natural-Bodybuilder

eigentlich immer während der diät. egal ob du natural oder auf 2kg testo die woche bist

[hotdoc1975]

HAbe gerade ein Foto eingestellt, in dem ich völlig ohne Pump bin und stelle jetzt noch eins ein, unmittelbar nach dem Training.
Vielleicht habe ihr dann noch mehr ideen oder sogar Trainingstipps und Ernährungsratschläge.

Danke

Bilder sind im Mitgliedsbereich zu finden.

[hotdoc1975]

Fotos stehen in meinem Profil.
Das erste ist etwa ein Jahr alt und während des Trainings aufgenommen (78Kg), das andere ist ohne jeglichen Pump nach 6 Wochen nach KreatinKur bin ich von 84 auf 81Kg

Danke für eure Tipps