ernährungsplan gesucht

[jochenx1988]

hallo,

also, ich hab jetzt mal in der suche geschaut und der muskelbody hat ja auch nen threat gemacht wo "jeder" seine ernährungspläne posten darf......irgendwie macht des aberkeiner!!

und wenn doch gibt es immer noch was daran auszusetzen^^

also wenn ihr den perfekten ernährungsplan habt...mit nährwerte und die ungefähre uhrzeit, so wär ich euch sehr dankbar, wenn ihr den posten würdet!



schon mal danke im vorraus!!!

mfg jochen

[°HC°]

es gibt keinen perfekten ep für jeden. das ist von person zu person individuell!

[SantaSergio]

Ein Ernährungsplan muss auf DICH abgestimmt sein... da bringt es dir nix, wenn du einfach einen kopierst...!

Du kannst dir doch einfach andere als Anregung nehmen und dir daraus deinen eigenen basteln... der wird dann hier verbessert und schon hast du den für DICH perfekten EP!

[jochenx1988]

ok, also dann lasst jetzt mal was hören!


frühstück(7 uhr):

250ml milch
100g müsli

dann um 9 uhr:

zwei käselaugenstangen^^ der bäcker in der schule hat nicht mehr zu bieten und früher aufstehen will ich ned


12.30 uhr:

protein-drink
150g nudeln und 100g pute



15.00 uhr

250g magerquark+50g haferflocken+200-300ml milch+obst+ zucker



18 uhr:

2-3 scheiben brot mit käse oder wurst (je nach dem...)



und um 21 uhr:

nochmal 250gmagerquark+50g haferflocken+200-300ml milch+obst+ zucker


so des isch jetzt mal so ungefähr, was ich mir vorstellen könnte,......aber des sind zu wenig khs über den tag^^

naja jetzt erhoff ich mir ein paar verbesserungsvorschläge^^

[jochenx1988]

ok, also dann lasst jetzt mal was hören!


frühstück(7 uhr):

250ml milch
100g müsli

dann um 9 uhr:

zwei käselaugenstangen^^ der bäcker in der schule hat nicht mehr zu bieten und früher aufstehen will ich ned


12.30 uhr:

protein-drink
150g nudeln und 100g pute



15.00 uhr

250g magerquark+50g haferflocken+200-300ml milch+obst+ zucker



18 uhr:

2-3 scheiben brot mit käse oder wurst (je nach dem...)



und um 21 uhr:

nochmal 250gmagerquark+50g haferflocken+200-300ml milch+obst+ zucker


so des isch jetzt mal so ungefähr, was ich mir vorstellen könnte,......aber des sind zu wenig khs über den tag^^

naja jetzt erhoff ich mir ein paar verbesserungsvorschläge^^

sind insgesammt

225g kh (ohne müsli, weiß ned wieviel des hat und ohne des brot mit wurst oder käse und ohne die käselaugenstangen)

dann 147g+ 22g proteinpulver! ew ohne müsli und ohne brot ohne käselaugenstangen^^

und 25 g fett (Des isch doch eindeutig zu wenig oder?)

[NOZ]

Nimm dir in die Schule Vollkornbrot mit Pute und schmeiss die Käsestangen raus...sind kaum verwertbar.
Die einzelnen Nährwerte zu den Produkten solltest du auch aufschreiben. Wäre übersichtlicher

[NOZ]

Und Öle wie Distel- oder Walnussöl solltest du AUF JEDEN Fall mit einbauen. Der Körper braucht für den Aufbau Fett.