Skorpinoxx's defiplan

[skorpinoxx]

hallo, möcht jetzt auch mal ne defi machen dass ich fürn sommer startklar bin, fett muss weg. Plan hab ich mit Kaloma hergestellt.
Würd mich über Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge freuen.

Defi EP:

1. Mahlzeit ca 6.15 : 250g Quark mager + 1 Banane + 30g Haferflocken
+ 300ml Milch 0,3 % Fett

Kcal 498---Fett 2,1---Kh 66,8---Ew 52,2


2. Mahlzeit ca 9.15 : 150g Putenschnitzel umhüllt in Salat + 50g Salatgurke + 20g Distelöl


Kcal 432---Fett 25,9---Kh 1,5---Ew 45,5


3. Mahlzeit ca 13.30: 150g Putenschnitzel + 30g Kochschinken + 50g Salatgurken +
50g Feldsalat + 20g Distelöl


Kcal 507---Fett 29,2--- Kh 3,0---Ew 53,85


4. Mahlzeit ca 17.00: 200g Eiweiß, roh bzw. 5 Eier ohne Dotter + 50g Feldsalat + 10g
Distelöl


Kcal 204---Fett 9,95---Kh 3,5---Ew 23,0


5. nach Training ca 19.00: 40g Whey + Wasser + 1 Apfel


Kcal 205---Fett 2,32---Kh 17,6---Ew 30,8


6. Mahlzeit ca 21 uhr: 250g Quarkmager + 20g Distelöl + 1 Banane + 300ml Milch 0,3%


Kcal 573---Fett 19,9---Kh 47,0---Ew 48,0


Gesamt: Kcal 2420---Fett 89,37---Kh 139,4---Ew 253,35

An nicht Trainingstage(3) fällt dann die 5. Mahlzeit weg.

[Soulfire]

Wieso bei Mahlzeit 5 keine Dextrose?? Die ist grade wichtig bei dem PWO Shake..

[skorpinoxx]

hmm ja wegen kcal hat ja ziemlich viel, deswegn dacht ich mir nen Apfel nachm training, hat ja auch khs.

[Soulfire]

Kannst ja woanders halt Kcal einsparen, nen Apfel wird wohl ned reichen

Musst ja keine 1g Dex pro Kg nehmen.. ich mach auf grob 75kg 30whey30dex zurzeit... zwar nich viel aber Training hat kein großes Volumen und dauert daher auch ned so lang

[skorpinoxx]

sonst noch jemand comments? oder kann ich den dann so lassen? dextrose noch umändern dann.

[TechM]

kenn mich mit defi nicht so aus aber soieht eigebtloich ganz gut aus

[NOZ]

TechM sorry dass ich es so sagen muss aber solche Beiträge kannst du dir ersparen.
Wenn jmd zB ne Kur macht und ich dann schreiben würde:
Kenn mich mit Steroiden garnicht aus...aber die Dosierungen sehen gut aus!

dann ist doch so n Beitrag unnötig oder?