3-er Split für Kraft und Ausdauer

[Quasimodo]

Also hier mein 3-er Split für Kraft und Ausdauer.

Ich mache immer 3 Arbeitssätze mit jeweils 20 Wiederholungen und dementsprechend wenig Gewicht, damit es aber der 14. oder 15. Wiederhohlung zum Brennen anfängt.
Weiters mache ich 3 Cardioeinheiten zu jeweils 45-60 Minuten pro Woche.
Rumpfmuskulatur wird bei jedem Training trainiert.
Ernährungsplan wird auch eingehalten. Wenig Kohlenhydrate ist der Schwerpunkt.

Bitte um viel konstruktive Kritik!!

1. Trainingseinheit Brust/Rücken

Bankdrücken/gerade
Bankdrücken/schräg
"Fliegende"
Klimmzüge/normal
Kreuzheben/normal
Rudern/vorgebeugt


2. Trainingseinheit Beine

Kniebeugen/normal
Kniebeugen/weit
Kreuzheben/gestreckt
Waden/stehend

3. Trainingseinheit Schulter/Arme

Nackendrücken/vorne
Seitheben
Upper-back/unten sitzend
Dips am Barren/ eng
Trizepsdrücken/eng
Klimmzüge/eng
Bizepscurl/weit sitzend schräg

[sbingi]

bischen viel...hmm 3.trainingseinheit scheint mir zuviel..wie lange trainierst denn schon??

[TechM]

brust und rücken an einem tag und schulter und arme auch an einem tag scheint mir kurios.

beim 3er split würde ich auf jedenfall rücken - brust - beine trennen, da die am meisten reinhauen..

mein vorschlag:

rücken / trizeps

2ter kann bleiben

brust / bizeps / schulter

[Quasimodo]

Ich trainier schon seit 3 Jahren, aber immer ohne Ziel bzw. ohn TP.

Jetzt hat mich der Ehrgeiz gepackt.

Das sind ja nur Grundübungen.

[kingKikapu]

was ist denn dein ziel?

[Quasimodo]

Mein Ziel ist es meinen Körper zu definieren. Ich hab ja eh schon 95 kg und ein paar weniger wäre auch nicht schlecht.

[pharmazeut]

Also hier mein 3-er Split für Kraft und Ausdauer

was ist denn dabei für die kraft
die 20WH's oder die cardioeinheit ??